新增︰啞鈴健身計(ji)劃一(yi)周(zhou)表(biao)9周(zhou)減脂計(ji)劃【初(chu)級】

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熱(re)身

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健身前熱(re)身5分(fen)鐘

局部(bu)拉(la)伸(shen)3分(fen)鐘

再熱(re)身5分(fen)鐘

練後拉(la)伸(shen)5-8分(fen)鐘

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