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單手側壓頸屈伸


起始姿勢
一(yi)手按(an)頭右側,另一(yi)手叉(cha)在左(zuo)側腰(yao)間。坐(zuo)立(li)均可。

動作過程?頸部��kao)∪舛土叮 綰味土恫弊蛹∪舛 鞔筧��ww.nzjsw8.com
按(an)在頭右側的手用力把(ba)頭向左(zuo)側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒(dao),但逐漸(jian)被壓倒(dao)。然後,頸部用力把(ba)頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸(jian)完(wan)全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完(wan)一(yi)側,換練另一(yi)側。

呼吸方法
一(yi)手用力側壓頭部時(shi)吸氣,壓到底時(shi)呼氣。

注意要(yao)點(dian)
注意不要(yao)用過大過猛(meng)的抗(kang)力,前幾次用力要(yao)小些(xie),再逐漸(jian)加大,以yuan) 餼輩顆?恕G形鶉鎂輩坑腥ren)何旋(xuan)


雙手正壓頸屈伸

起始姿勢?頸部��kao)∪舛土叮 綰味土恫弊蛹∪舛 鞔筧��ww.nzjsw8.com
雙手十(shi)指(zhi)導ji)徊cha),按(an)在腦後。

動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住 ,不讓輕易下壓,但逐漸(jian)被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ,頸部用力把(ba)頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不 讓其輕易抬起,但逐漸(jian)抬到原位(wei)。

呼吸方法
兩手用力壓頭fei)蔽 溝降資shi)呼氣。頭部上抬時(shi) 吸氣,抬到原位(wei)時(shi)呼氣。

注意要(yao)點(dian)
頭部屈伸時(shi),身體不要(yao)前俯後仰,注意不要(yao)用過大 過猛(meng)的抗(kang)力,前幾次用力要(yao)小些(xie),再逐漸(jian)加大,以yuan) 頸部扭傷。切勿讓頸部有任(ren)何旋(xuan)轉,而只是屈伸。


頭壓鐵片頸屈伸

 

起始姿勢?頸部��kao)∪舛土叮 綰味土恫弊蛹∪舛 鞔筧��ww.nzjsw8.com
俯臥長凳上,兩手握(wo)一(yi)鐵片壓在頭後,頭部下垂。

動作過程
頸部用力把(ba)頭抬到可能(neng)的最高點(dian)。頸部放松,讓meng)凡啃煨煜麓溝皆 wei)置。

呼吸方法
頭部上抬時(shi)吸氣,下垂時(shi)呼氣。

注意要(yao)點(dian)
頭部上抬時(shi),目kang)餼×可鮮shi),下垂頭部時(shi),目kang)餼×肯率shi)。這樣,屈伸才(cai)能(neng)徹底。

 

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