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豎脊肌的位置及如何(he)鍛煉(lian)方法大全

豎脊肌(一束肌肉和腱以及其在胸部及頸部的延伸(shen))位于脊椎(zhui)一側的溝上(shang)。豎脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所(suo)覆蓋,在頸部則(ze)由shang)釗痛suo)覆蓋。在腰部,豎脊肌較大,厚且多肉,往上(shang)分(fen)成三段,直至附著至脊椎(zhui)骨(gu)和肋(le)骨(gu)上(shang),豎脊肌的尺(chi)度也會(hui)隨之漸漸變(bian)小。

起始 最後四段胸椎(zhui)的脊柱

附著 最上(shang)段胸椎(zhui)和頸椎(zhui)的脊柱

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鍛煉(lian)豎脊肌的方法有︰

1. 背(bei)屈(qu)伸(shen)

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2.?俯臥兩頭起

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3.?屈(qu)腿(tui)躬身

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4.?www.w88.com【逢八就送】www.033d.net屈(qu)腿(tui)硬(ying)拉

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參考閱(yue)讀︰www.wdly.com【周周彩金】www.7661.com小腿(tui)肌鍛煉(lian)方法,小腿(tui)肌肉鍛煉(lian)技巧

鍛煉(lian)完美腹肌,從基礎開始

肱三頭肌鍛煉(lian)方法

胸肌訓練方法大全(增(zeng)加(jia)中…)

標(biao)題︰豎脊肌的位置及如何(he)鍛煉(lian)方法大全

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8080.htm


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彈力(li)帶雙桿臂(bi)屈(qu)伸(shen),動態圖��ji)萄�� srcset=
胸大肌柔韌擴張動作—下(xia)斜凳上(shang)拉

2閱(yue)讀,2020-04-08 - 23:05:49

●你只能用(yong)下(xia)斜凳來做這個動作,平板會(hui)導致肩關節受傷(shang),上(shang)斜則(ze)完全沒法做。●若訓練正確,它能在擴張胸部柔韌性的同時,也強化肩關節的...

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用(yong)啞鈴如何(he)訓練飽(bao)滿的胸肌

2閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:05:40

先看一下(xia)胸大肌的起止(zhi)點。了解胸大肌的運動功能,才能高(gao)效的確定鍛煉(lian)方法,胸大肌的起點分(fen)三部分(fen)。1.上(shang)部起點——鎖骨(gu)部︰起自鎖骨(gu)內側...

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大胸弟(di),我看你天賦異稟,這套(tao)終(zhong)極胸肌訓練不看看嗎?

49閱(yue)讀,2020-04-08 - 15:39:57

大家(jia)好(hao),今天要展示我的終(zhong)極胸部訓練。首先這是針(zhen)對進階訓練者的訓練,但(dan)如果你不是進階者,不要灰心,你一樣可以跟著訓練,只不過是qian)..

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手臂(bi)肌肉就是練不大?你需要高(gao)容量高(gao)強度的手臂(bi)訓練計劃

81閱(yue)讀,2020-04-08 - 22:42:32

手臂(bi)是體現一個人力(li)量最直觀的部位,一個人強壯(zhuang)與(yu)否(fu),幾乎可以直接從手臂(bi)上(shang)看出(chu)來,每一個人都都希望自己有著結實的手臂(bi),男人是如此,...

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850閱(yue)讀,2020-04-08 - 1:48:29

肩窄雖然主要是骨(gu)架問題,但(dan)感覺自己hao)饗約繒 耐tong)常(chang)是瘦子。因(yin)為(wei)不算瘦的人si)綺炕故竅嘍雜械閎獾模 泳跣?徽餉床睢6葑蛹繒 菀紫..

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1,165閱(yue)讀,2020-04-08 - 1:39:28

三角肌的發展gu)魘坪苡幸饉si),肌肉力(li)量和發展程度,前(qian)束>中束>後束。這樣的發展gu)魘破涫狄彩(cai)歉餿霾糠fen)的使用(yong)頻率有關。幾乎所(suo)有...

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457閱(yue)讀,2020-04-08 - 1:32:03

三角肌是羽狀肌。羽狀肌的特性是爆發力(li)強,但(dan)耐力(li)較差,對中小重量高(gao)次(ci)數訓練更敏感。 如果只采用(yong)常(chang)規(gui)的大重量低次(ci)數法則(ze)去訓練,三角...

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