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小腿(tui)肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎麼練小腿(tui)肌群肌肉

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小腿(tui)肌群最主(zhu)要是小腿(tui)三頭肌。手持啞鈴進行(xing)單(dan)腿(tui)(或雙腿(tui))提踵(zhong)練習(xi),比用小腿(tui)機訓練效果(guo)好。也可(ke)腳(jiao)前掌踏木(mu)板(ban),將啞鈴放在(zai)膝蓋上進行(xing)單(dan)腿(tui)或雙腿(tui)坐式提踵(zhong)練習(xi)。

小腿(tui)側肌群位置及名稱(chen)

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小腿(tui)肌群啞鈴動作,鍛煉小腿(tui)三頭肌肌肉方法

1.站立提踵(zhong)︰主(zhu)要練小腿(tui)肌。

因為啞鈴強度不夠一般采用單(dan)腿(tui),當然也可(ke)以(yi)雙腿(tui)。

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動作︰一手持啞鈴,一手扶固定(ding)物,一腳(jiao)前腳(jiao)掌站在(zai)踏板(ban)上,腳(jiao)跟盡量下(xia)降至最低(di)點,另一腿(tui)屈(qu)膝提起小腿(tui)。小腿(tui)肌用力(li)收縮提起腳(jiao)跟至最高點,稍(shao)停,然後緩慢(man)還原。兩腿(tui)交替做(zuo)。

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2.坐式提踵(zhong)

??上身挺直(zhi)雙腿(tui)分開坐在(zai)凳上,前腳(jiao)掌踩(cai)在(zai)踏板(ban)上,腳(jiao)跟懸空,盡量下(xia)放,小腿(tui)垂直(zhi)于地(di)面(mian),雙手各握一啞鈴錘式放置在(zai)大腿(tui)靠近膝部的位置。

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參考閱讀︰高級腹肌鍛煉計劃(hua)、方法

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標題︰小腿(tui)肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎麼練小腿(tui)肌群肌肉

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/06/11898.htm


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