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肱三(san)頭肌(ji)鍛煉方法(fa)大全,啞鈴怎(zen)麼練肱三(san)頭肌(ji)

肱三(san)頭肌(ji)在上(shang)臂(bi)後面(mian)延伸(shen),可伸(shen)直或伸(shen)展(zhan)該臂(bi)。

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肱三(san)頭肌(ji)的訓練比肱二頭肌(ji)需要更多的時間(jian)。顧名思義,肱三(san)頭肌(ji)比肱二頭肌(ji)多一個頭,面(mian)積也就更大些,肱三(san)頭肌(ji)和肱二頭肌(ji)的訓練時間(jian)比應為(wei)3︰2。

(1)杠鈴頸後臂(bi)屈伸(shen)︰鍛煉肱三(san)頭肌(ji)高(gao)難動作,只(zhi)有肱三(san)頭肌(ji)和肘關節的力量十分強大後才(cai)可進行此練習。

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(2)啞鈴頸後臂(bi)屈伸(shen)︰雕塑(su)和分離肱三(san)頭肌(ji),並可單獨鍛煉較弱(ruo)手(shou)臂(bi)的三(san)頭肌(ji)

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(3)杠鈴仰臥臂(bi)屈伸(shen) ︰鍛煉肱三(san)頭肌(ji)最基礎的動作,貫穿練習肱三(san)頭肌(ji)各個階段的重要動作。

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(4)啞鈴俯身臂(bi)屈伸(shen)︰鍛煉肱三(san)頭肌(ji)最有效(xiao)的動作之(zhi)一。

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(5)窄(zhai)握雙(shuang)杠臂(bi)屈伸(shen)︰注意(yi)與鍛煉下胸的雙(shuang)杠臂(bi)屈伸(shen)的區別。

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(6)拉力器屈臂(bi)下壓︰刻畫(hua)肱三(san)頭肌(ji)肉(rou)線條經(jing)典動作

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(7)凳上(shang)反屈伸(shen)︰仰臥反撐

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(8)窄(zhai)握杠鈴推舉︰窄(zhai)臥推是個復合型練習,但主要鍛煉肱三(san)頭肌(ji),其他對(dui)胸大肌(ji)的內側(ce)部(bu)位,三(san)角肌(ji)前束也有不錯的刺激

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(9)窄(zhai)距(ju)俯臥撐︰復合型練習,也是主要鍛煉肱三(san)頭肌(ji)

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(10)拉力器臂(bi)屈伸(shen)

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15087.htm


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