鬧鐘(zhong)健身網肌肉 > 股四頭肌鍛煉方法(fa)︰股直肌、股內(na)側肌、股外側肌、股中間肌位(wei)置在哪圖ji)pian)

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股四頭肌鍛煉方法(fa)︰股直肌、股內(na)側肌、股外側肌、股中間肌位(wei)置在哪圖ji)pian)

股四頭肌的功能是使(shi)小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(關節)屈髖(關節),並維持人(ren)體(ti)直立姿(zi)勢(shi)。

股四頭肌︰全(quan)身體(ti)積最大的肌肉,有四個肌頭︰股直肌(rectus femoris)、股內(na)側肌(vastus medialis)、股外側肌(vastus lateralis)和股中間肌(vastus internus)。其中股中間肌被股直肌覆蓋。作用︰為(wei)強有力的伸膝關節的肌,股直肌還能屈髖關節。
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鍛煉股四頭肌的方法(fa)有︰

1。?史密斯深蹲? ? ? 2.?哈克深蹲? ? ?3. ?仰臥腿舉? ? ?4.?坐姿(zi)蹬腿? ? ? ?5.?坐姿(zi)腿屈伸? ? ??6. ? 單(dan)腿前蹲

 

參(can)考閱(yue)讀︰背部肌肉鍛煉方法(fa)大全(quan)、怎麼練背肌

斜方肌鍛煉方法(fa),斜方肌訓練方法(fa)

三角肌鍛煉方法(fa)大全(quan)

肱(gong)三頭肌鍛煉方法(fa)

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15111.htm


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大腿股四頭肌肌肉最佳鍛煉次數(shu)是多(duo)少?更(geng)加快速高效的經驗是什麼?

2閱(yue)讀,2020-04-08 - 20:53:00

股四頭肌︰12-20次 體(ti)育世(shi)界充(chong)滿了令人(ren)信服的例(li)子︰無氧的,高次數(shu)股四頭肌訓練總能帶來(lai)很好的nan)?K倩hua),滑(hua)雪和自行車運動員都有一個...

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股四頭肌柔韌擴張動作—西(xi)斯深蹲

3閱(yue)讀,2020-04-08 - 23:03:16

●如(ru)果你做不(bu)了這(zhe)個動作,可以(yi)雙手扶雙桿來(lai)執(zhi)行簡(jian)化(hua)版的西(xi)斯深蹲。●特別注意髖部向(xiang)前、向(xiang)上(shang)頂,不(bu)要(yao)彎(wan)曲,這(zhe)樣才(cai)能拉伸到股四頭肌上(shang)半...

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524閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:45:27

找工作人(ren)員找到對應的器械,選擇合適的重量,坐好,扶穩,然後單(dan)腿在相應的一邊推舉器械,股四頭肌應該(gai)是受(shou)力的,如(ru)果不(bu)對,請調整坐姿(zi)...

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493閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:42:32

躺穩在腿舉器的靠(kao)墊(dian)上(shang),單(dan)腿頂住平(ping)台,慢慢地(di)降低(di),當你的膝蓋90度(du)的時候停止,然後再次推出(chu)平(ping)台,最後用你的另(ling)一條腿重復。(在頂部膝...

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287閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:37:56

坐在器械上(shang),兩手扶穩,做平(ping)行于地(di)面的運動, 用一條腿,前滑(hua)到大腿垂直于地(di)板上(shang),然後慢慢回到起(qi)始位(wei)置,用你的另(ling)一條腿重復。 整個運...

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992閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:32:05

站(zhan)好,雙腿與肩同寬或者超出(chu)一點,把杠鈴(ling)放在你的肩膀,開始這(zhe)個練習,下蹲,直到大腿與地(di)面平(ping)行,整個過程保持背部挺直,回到開始位(wei)置...

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465閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:26:33

做好在器械上(shang),小腿外側與墊(dian)子牢牢靠(kao)緊,然後盡你所(suo)可能的擴展,慢慢地(di)回到開始位(wei)置和重復 這(zhe)個練習你的腿和大腿外側。

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464閱(yue)讀,2020-04-08 - 10:22:58

做好在器械上(shang),大腿壓緊下面的墊(dian)子,這(zhe)個練習只要(yao)大腿擠(ji)壓在一起(qi)就好,然後回到起(qi)始位(wei)置重復。

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