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肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)

肱(gong)二頭肌(ji)是上肢上最(zui)大(da)的一(yi)塊肌(ji)肉並(bing)且構(gou)成了上臂(bi)上部的外形。它(ta)有一(yi)個(ge)長頭和(he)一(yi)個(ge)短頭兩部分。

肱(gong)三頭肌(ji)在哪、肱(gong)二頭肌(ji)在哪、肱(gong)肌(ji):上臂(bi)肌(ji)群位置(zhi)

鬧(nao)鐘健身網(wang)最(zui)新 點擊→《肱(gong)二頭肌(ji)》 訓練專題

在肱(gong)二頭肌(ji)的練習動作(zuo)中,啞鈴和(he)杠鈴的動作(zuo)都是同等重要的。開始練習時,應(ying)該以杠鈴的動作(zuo)為主(zhu)。圍度(du)增加到一(yi)定程度(du),再(zai)進行啞鈴交替或同步彎(wan)舉(ju)來刻(ke)畫肌(ji)肉線條。在杠鈴練習肱(gong)二頭肌(ji)的動作(zuo)中,坐(zuo)姿(zi)曲柄杠鈴彎(wan)舉(ju)是最(zui)有效(xiao)的一(yi)個(ge)動作(zuo),會讓肱(gong)二頭肌(ji)的圍度(du)不斷增長。 為了獲得最(zui)佳訓練效(xiao)果,動作(zuo)要全過程用力,並(bing)牢牢控制器械(xie),彎(wan)舉(ju)時注意(yi)力集中xing)陔gong)二頭肌(ji)上,到最(zui)高點時用力壓(ya)縮。下(xia)降還原要控制緩慢(man)。不要過分伸展前臂(bi)。不要太計ping)細褐亓康拇da)小,狀態佳就加重,狀態欠(qian)佳則減重。每次完成動作(zuo)的nao)柿亢he)重量同等重要。 1)直立杠鈴彎(wan)舉(ju) ︰重點鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)內(na)側頭和(he)肌(ji)腹,因(yin)此動作(zuo)能使(shi)前臂(bi)保持適度(du)外旋 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (2)交替啞鈴彎(wan)舉(ju)(視頻︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) ︰可以采用站姿(zi)、坐(zuo)姿(zi)、以及上斜板(ban)仰臥(wo),雕塑和(he)分離肱(gong)二頭肌(ji),增加肱(gong)二頭肌(ji)的圍度(du)、突出肌(ji)峰(feng), 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (3)斜托(tuo)杠鈴彎(wan)舉(ju) ︰增加肱(gong)二頭肌(ji)的厚度(du) 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (4)斜托(tuo)啞鈴彎(wan)舉(ju) ︰重點鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)肌(ji)峰(feng)和(he)刻(ke)畫肌(ji)肉線條,也稱斯科(ke)特彎(wan)舉(ju)。

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(5)俯臥(wo)上斜彎(wan)舉(ju) ︰可以用杠鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)和(he)肱(gong)肌(ji)。 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (6)啞鈴集中彎(wan)舉(ju) ︰其實(shi)就是單臂(bi)啞鈴蹲坐(zuo)彎(wan)舉(ju)。 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (7)啞鈴錘式彎(wan)舉(ju) ︰主(zhu)要是鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)外側 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (8)反握(wo)引體(ti)向(xiang)上︰引體(ti)向(xiang)上類型多樣,主(zhu)要用來鍛煉背闊(kuo)肌(ji),但若用窄距的反握(wo)引體(ti)向(xiang)上(Underhand Chin-up)可較好(hao)的鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)。 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com (9)拉力器彎(wan)舉(ju)︰與杠鈴和(he)啞鈴的彎(wan)舉(ju)比較起來,拉力器彎(wan)舉(ju)(Cable Curl)還是有它(ta)獨特的鍛煉的價值(zhi),可較好(hao)的鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)、肱(gong)肌(ji)、肱(gong)撓肌(ji)。 肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)www.nzjsw8.com

參(can)考閱讀(du)︰臀部肌(ji)群鍛煉方(fang)法大(da)全,臀大(da)肌(ji)的訓練計劃動作(zuo)

腿部肌(ji)肉鍛煉方(fang)法大(da)全,加強大(da)腿肌(ji)群、小腿肌(ji)群的肌(ji)肉效(xiao)果

三角肌(ji)前束(shu)、中束(shu)、後(hou)束(shu)鍛煉方(fang)法,啞鈴動作(zuo)練出寬闊(kuo)的肩膀

腰腹肌(ji)鍛煉方(fang)法視頻

標題︰肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大(da)全,啞鈴怎麼(me)練肱(gong)二頭肌(ji)

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肱(gong)二頭肌(ji)峰(feng)是天生的嗎

4閱讀(du),2020-04-08 - 14:13:11

肱(gong)二頭肌(ji)的肌(ji)峰(feng)是天生的,由基因(yin)決(jue)定。一(yi)般來說,後(hou)天的訓練只(zhi)能增加肌(ji)肉維度(du),至于(yu)說能不能練成你期望的形狀,更多的取決(jue)于(yu)天賦。丹尼...

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鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)的誤區,讓手臂(bi)鍛煉的更加有效(xiao)率

48閱讀(du),2020-04-08 - 23:14:04

很多人(ren)覺得肱(gong)二頭肌(ji)增肌(ji)有困難,今(jin)天看了這篇文章,我覺得可以幫到你。很多人(ren)進健身房的第一(yi)件事不是推(tui)胸,而(er)是想讓自己的胳膊看起來有...

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手臂(bi)肌(ji)肉就是練不大(da)?你需要高容量高強度(du)的手臂(bi)訓練計劃

81閱讀(du),2020-04-08 - 22:42:32

手臂(bi)是體(ti)現一(yi)個(ge)人(ren)力量最(zui)直觀的部ke)唬 yi)個(ge)人(ren)強壯與否(fu),幾乎可以直接從手臂(bi)上看出來,每一(yi)個(ge)人(ren)都都希望自己有著結實(shi)的手臂(bi),男人(ren)是如此,...

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肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉沒效(xiao)果?先理清(qing)楚肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉中常見的錯誤方(fang)式

109閱讀(du),2020-04-08 - 20:05:20

肱(gong)二頭肌(ji)大(da)多數的人(ren)在鍛煉中都會喜歡du)?廢笆直bi)的肌(ji)肉,特別是肱(gong)二頭肌(ji)肉,因(yin)為這個(ge)部ke)壞畝土逗hao)壞可以很容易的顯現出來,並(bing)且二頭肌(ji)的...

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手臂(bi)圍度(du)不再(zai)增長,突破瓶頸鍛煉肱(gong)二頭肌(ji)方(fang)法

230閱讀(du),2020-04-08 - 2:30:25

在分享這個(ge)肱(gong)二頭肌(ji)鍛煉方(fang)法之(zhi)前,先來說說大(da)多數人(ren)對練肱(gong)二頭肌(ji)的感(gan)受(shou)。那就是練的時候二頭肌(ji)發脹,但是練完之(zhi)後(hou)稍事休息就縮回去(qu)了,...

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227閱讀(du),2020-04-08 - 11:51:40

站好(hao)雙手抓住實(shi)心球,雙臂(bi)在身體(ti)兩側,雙手zhi)奈恢zhi)略(lue)低于(yu)你的腰,然後(hou)彎(wan)舉(ju)實(shi)心球,再(zai)慢(man)慢(man)降低球和(he)重復。

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1,480閱讀(du),2020-04-08 - 11:04:48

詳細描述︰這是一(yi)個(ge)肱(gong)二頭肌(ji)和(he)手臂(bi)的練習.器材的使(shi)用: 自由重量使(shi)用的肌(ji)肉: 大(da)腹肌(ji), 腰椎, 二頭肌(ji) (biceps brachii)種(zhong)類: 阻力練習...

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2,504閱讀(du),2020-04-08 - 16:26:46

練習方(fang)法︰1.坐(zuo)在平(ping)板(ban)座(zuo)椅(yi)上,雙腿微微張?浴T謁 戎zhi)間放置(zhi)一(yi)副啞鈴,並(bing)用單手抬起。2.將右側手臂(bi)的後(hou)方(fang)位置(zhi)倚(yi)靠(kao)在右側大(da)腿的內(na)側偏(pian)上...

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