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背(bei)部kao)∪舛土斗椒 da)全、怎麼練背(bei)肌

鍛煉背(bei)部應該使用不同的器械從you)shang)到下從不同的角度re)?土端  郊純kuan)又厚(hou),充分(fen)展現(xian)男人的挺拔身姿。背(bei)部kao)∪獠 皇巧硤遄zui)大(da)和(he)最(zui)強壯(zhuang)的唯一部位。它是由(you)一系列(lie)復雜(za)且相互連接的肌肉群組成(cheng)san)4佣土兜慕嵌壤唇倉饕 牽)背(bei)闊肌和(he)大(da)圓肌,(2)斜(xie)方肌,(3)下背(bei)部︰豎脊肌。每一個區(qu)域都需(xu)要使用特殊的動作和(he)轟擊角度來有針對(dui)性地刺激

推薦(jian)︰背(bei)部kao)∪杭∪ 恢背(bei)闊肌、斜(xie)方肌、豎脊肌在哪(na)

背(bei)部kao)∪憾土斷盜lie) ︰

(一)背(bei)闊肌︰包括大(da)圓肌在內(na)的背(bei)部其他小的肌肉,在鍛煉背(bei)闊肌時都能輔(fu)助(zhu)鍛煉到,一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。

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背(bei)闊肌分(fen)三塊明(ming)顯不同的區(qu)域組成(cheng)︰

(1)背(bei)闊肌上(shang)側和(he)外側部分(fen)

引體向上(shang) ︰寬(kuan)握(wo)引體向上(shang)主要鍛煉背(bei)闊肌上(shang)側和(he)外側,是增加背(bei)部寬(kuan)度的好(hao)方法。

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坐(zuo)姿頸後下拉 ︰寬(kuan)握(wo)下拉主要鍛煉背(bei)闊肌上(shang)側和(he)外側,是增加背(bei)部寬(kuan)度的好(hao)方法。

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(2)背(bei)闊肌下部

窄握(wo)引體向上(shang)、窄握(wo)下拉都是鍛煉背(bei)闊肌下部的好(hao)方法

站姿直臂(bi)下拉 ︰主要鍛煉下背(bei)闊肌

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(3)背(bei)闊肌中部

www.8867.com【周周彩金】www.w84.com單臂(bi)啞鈴劃船 ︰能將兩側背(bei)闊肌獨立分(fen)開來,對(dui)za)詒?棺約罕bei)部不對(dui)稱的鍛煉者來說是個補償的好(hao)機會

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杠鈴俯身劃船 ︰是一項(xiang)最(zui)普遍最(zui)受(shou)青睞的背(bei)闊肌增肌訓練。

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T杠俯身劃船 ︰類似于杠鈴俯身劃船動作之一

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坐(zuo)姿劃船 ︰能鍛煉整個背(bei)部kao)∪海 er)且能輔(fu)助(zhu)練習手(shou)臂(bi)和(he)肩部kao)∪狻/p>

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(二)斜(xie)方肌

www.4546.com【即存即送】www.585.cc負重聳(song)肩︰鍛煉斜(xie)方肌的最(zui)主要動作,傳統的聳(song)肩能很(hen)好(hao)鍛煉斜(xie)方肌上(shang)部

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(三)下背(bei)部︰豎脊肌

(1)背(bei)屈伸 ︰也稱山羊挺身,初學者練習腰部力(li)量的最(zui)佳選(xuan)擇(ze),這一動作動作負荷比較小,腰部不容易受(shou)傷

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(2)俯臥兩頭起︰he) 贗ι磯土堆康男? 酆he)鍛煉下背(bei)後腰、臀部

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(3)游式(shi)挺身︰與俯臥兩頭起有些神似,但(dan)主要是從斜(xie)線角度上(shang)鍛煉腰部,有些像自za)捎yong)時手(shou)腳的配合(he)(左手(shou)右腳、右手(shou)左腳)來保持身體平衡(heng),綜合(he)鍛煉下背(bei)後腰、臀部

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(4)屈腿(tui)躬身︰初學者可以(yi)選(xuan)擇(ze)徒(tu)手(shou);huai)dang)適應動作以(yi)及(ji)腰部力(li)量增加後,可適當(dang)負重︰一般負重杠鈴,也可在史密斯(si)機上(shang)做。綜合(he)鍛煉下背(bei)後腰、臀部

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(5)屈腿(tui)硬拉︰提高腰部力(li)量的練習動作中,硬拉無(wu)疑是最(zui)有效的動作。綜合(he)鍛煉下背(bei)後腰、臀部

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參考(kao)閱(yue)讀︰腹肌鍛煉方法大(da)全,怎麼練腹肌吧

頸部kao)∪庋盜附圖)

胸大(da)肌鍛煉方法大(da)全

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肱二頭肌鍛煉方法

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3個徒(tu)手(shou)練背(bei)部��kao)∪獾慕∩磯 鰨 ��bang)助(zhu)你打造聖誕樹(shu)背(bei)、蝙蝠背(bei)

144閱(yue)讀,2020-04-09 - 22:16:16

在健身圈中一直流行著一句話︰新(xin)手(shou)練胸,高手(shou)練背(bei),大(da)師練腿(tui),練過(guo)腿(tui)的都知道,練完腿(tui)之後,那酸痛感,不是一般人si)莧淌shou)的。練背(bei)部,雖...

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跪地交叉腿(tui),鍛煉部位︰��he)鹵��bei)部和(he)腰腹力(li)量訓練

69閱(yue)讀,2020-04-09 - 20:14:35

鍛煉部位︰he)鹵bei)部和(he)腰腹四(si)肢撐地,右腳伸直,腳尖點地。然後慢慢抬(tai)起右腳,提升到左腳上(shang)方。換腳,重復相同動作。除(chu)了上(shang)面8個動作,還...

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下背(bei)部仰(yang)臥,鍛煉部位︰��he)鹵��bei)部、腰腹

33閱(yue)讀,2020-04-09 - 20:09:27

鍛煉部位︰he)鹵bei)部、腰腹背(bei)部著地仰(yang)臥za)詰兀  怕淶兀 tai)起膝蓋到胸部位置,雙手(shou)抓住膝蓋對(dui)下大(da)腿(tui)底部位置,保持30秒鐘,盡可能重復多...

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201閱(yue)讀,2020-04-09 - 10:31:18

8組的胸背(bei)訓練安排(pai)表如下非常(chang)好(hao)的胸肌訓練計(ji)劃和(he)背(bei)部訓練計(ji)劃的組合(he)拳。第一組 平板臥推--8次4組第二組 引體向上(shang) 金字塔--10,8,8,...

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1,294閱(yue)讀,2020-04-09 - 10:29:53

1.解決訓練強度問題。以(yi)普通人的x訓練強度來說,假設(she)一個人每周鍛煉七天,全程無(wu)休,可是我們要鍛煉的部位有胸肌、肩部、背(bei)部、腿(tui)部、...

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208閱(yue)讀,2020-04-09 - 23:59:56

背(bei)部訓練是每一個健身者都必(bi)練的部位,有效的強化背(bei)部力(li)量不僅(jin)可以(yi)直接提升健身者的整體的健身增肌效果,更是保障安全健身的第一保護傘(san)...

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252閱(yue)讀,2020-04-09 - 10:24:01

大(da)部分(fen)背(bei)部疼(teng)痛是由(you)肌肉或(huo)韌帶損傷引起的,不管采(cai)取什麼措(cuo)施(shi),9/10的患者在6個星(xing)期之內(na)都會有所(suo)好(hao)轉。過(guo)去(qu),醫生(sheng)會建議所(suo)有的背(bei)痛患者臥...

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667閱(yue)讀,2020-04-09 - 9:24:48

詳細(xi)描述:鍛煉背(bei)部和(he)腿(tui)部的伸展練習.器材的使用: 練習毯使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors)種類: 核(he)心肌群, 放...

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