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倒立有什麼好處(chu),為了健康每天(tian)倒立幾分(fen)zhong)/h1>

400,300人學習

倒立有什麼好處(chu),為了健康每天(tian)倒立幾分(fen)zhong)/strong>

第一次(ci)倒立是在健身房,在一位教練(lian)的幫助下(xia)支撐了不到五秒鐘。之(zhi)前的訓(xun)練(lian)手腕(wan)受傷沒huan)ㄓ昧 筒捎昧巳 tou)fan)?氐姆椒fa),結果(guo)肩膀扭傷,無奈五秒鐘結束後再也沒有xie)沽 >  鞘鋇較衷諞丫 巳輳 揮性(xing)僮 淮ci)倒立的信心。看過一個俄羅斯大叔的“倒立蘊藏的力量(liang)”視頻,在其中通過循序(xu)漸進(jin)的方法(fa),每個人都能做出倒立的姿勢。如果(guo)你害怕用手來支撐身體(ti),完全可以試著完成瑜伽動作中xie)摹span style="color: #800000;">手zhong)饌tou)倒力”動作。為什麼那麼多人喜歡倒立這個動作,它的效果(guo)真(zhen)的那麼神奇嗎?

對于健身人群來說,倒立動作不需(xu)要多大的mou)〉兀 膊揮沒hua)錢買器械(xie)就能練(lian)上肢(zhi)肌群。健身愛(ai)好者(zhe)經常用杠(gong)鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角(jiao)肌,肱(gong)二頭(tou)肌和肱(gong)三頭(tou)肌,但由于肩袖(xiu)肌群特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛煉。而(er)倒立動作不僅對肩膀的傷害更(geng)小,而(er)且(qie)比器械(xie)啞鈴動作更(geng)有效果(guo)

對于普通健身愛(ai)好者(zhe)來說,倒立的好處(chu)一是改善血液的循環(huan)。因為自(zi)立行走(zou)人類的血液循環(huan)由橫(heng)向變成豎向,這就造成大腦供(gong)血不足(zu)和心血管系統超負荷(he)運行。輕(qing)者(zhe)產生了禿頂、眼(yan)花(hua)、白發、精神不振(zhen)、易疲勞、未老(lao)先衰(shuai);重者(zhe)腦疾病和心髒(zang)病纏身。而(er)通過倒立,人的血液循環(huan)發生了變化,改善了頭(tou)部的供(gong)血,對于我們(men)這些腦力勞動、坐(zuo)辦(ban)公(gong)室ye)娜頌乇鷯瀉麼chu)。

二是調整內髒(zang)器官。因為自(zi)立行走(zou)人類心髒(zang)和腸(chang)胃在地心引力下(xia)下(xia)移(yi)。造成許多腸(chang)胃和心髒(zang)器官下(xia)垂病,使腹部和tong)笸tui)部脂肪淤積,產生腰圍(wei)線和tong)蟾狗逝幀T詰沽 那榭kuang)下(xia),內髒(zang)得到重力和tou)fan)向作用,使下(xia)垂狀況(kuang)得到改善。

三是放松(song)緊(jin)張(zhang)肌肉和疲勞。在引力作用下(xia),致使頸部、肩背部及腰部等(deng)部位的肌肉承(cheng)受更(geng)多的負荷(he),造成過度緊(jin)張(zhang),產生肌肉勞損、頸椎(zhui)、腰椎(zhui)、肩周炎zhui)deng)疾病的加重。

怎樣(yang)從零開始學倒立,直到成為能倒立,能單手倒立,甚至倒立走(zou)路的健身大師,你可以跟隨下(xia)面的十個倒立步驟來學習。

倒立動作十步計劃(hua)表

1.靠牆頂立?2.烏(wu)鴉式
?3.靠牆倒立?4.半倒立撐
?5.標準倒立撐?6.窄距倒立撐
?7.偏重倒立撐?8.單臂半倒立撐
?9.杠(gong)桿(gan)倒立撐?10.單臂倒立撐

但是qie)  yi)下(xia)面幾點︰

1,剛吃(chi)過喝(he)過較多不要倒立。

2,已經有心腦血管病的不要倒立。

3,做完倒立再適當拉伸一下(xia)。

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