鬧(nao)鐘(zhong)健身網怎麼吃(chi) > 素食者該(gai)怎樣(yang)更好(hao)的補充蛋白質(zhi)

www.pjcp.com【即存即送】www.ag88.com

12人(ren)學習 , 更多內容(rong)在 : ,

素食者該(gai)怎樣(yang)更好(hao)的補充蛋白質(zhi)

對于不吃(chi)肉(rou)的素食者,只吃(chi)蛋和奶,豆,那麼應該(gai)怎樣(yang)更好(hao)的補充蛋白質(zhi)?正在生(sheng)長發育的青少年,是否(fu)要多吃(chi)些(xie)蛋白質(zhi)?除了(liao)肉(rou)以(yi)外,能通過什麼補充?kang)啊 掏wan)全可以(yi)滿足人(ren)體蛋白質(zhi)所需(xu)。

蛋清里的蛋白質(zhi)是最優質(zhi)的動物蛋白來源,氨基酸(suan)組(zu)成與(yu)人(ren)體近似。最健康(kang)的吃(chi)法就是水煮,蛋白質(zhi)吸收(shou)率在90%以(yi)上。雞蛋中還含有豐富的營養元素,包(bao)括卵磷脂,膽堿,葉(ye)黃素,可以(yi)增強記憶力,保護(hu)眼楮。可以(yi)說是最便宜的補品。

素食者該(gai)怎樣(yang)更好(hao)的補充蛋白質(zhi)www.nzjsw8.com

而且人(ren)體內的膽固醇只有部分來源于食物,不完(wan)全由攝入量(liang)決定(ding)。因此,對于青少年,一天3個全蛋是完(wan)全沒有問題(ti)的。牛奶的營養全面,含鈣量(liang)高。牛奶中80%的蛋白質(zhi)都(du)是酪(lao)蛋白。所以(yi),睡前一杯牛奶,不僅助(zhu)眠(mian),分解速度緩慢的酪(lao)蛋白還可以(yi)讓你的身體避免進入分解代謝狀態。

《中國(guo)食物與(yu)營養發展(zhan)綱要》2014-2020年要求︰人(ren)均每日蛋白質(zhi)攝入量(liang)78克,其中,優質(zhi)蛋白質(zhi)比(bi)例佔(zhan)45%以(yi)上。對于正在長身體的青少年,更要多補充一些(xie)優質(zhi)蛋白質(zhi)。

標(biao)題(ti)︰素食者該(gai)怎樣(yang)更好(hao)的補充蛋白質(zhi)

網址︰www.aa2.com【逢八就送】www.600.cchttp://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/25/96653.htm


www.pjcp.com【即存即送】www.ag88.com

為(wei)什麼很多鍛煉(lian)的都(du)吃(chi)香蕉

15閱讀,2020-04-09 - 15:44:30

運動員愛吃(chi)香蕉,關于這個話題(ti),觀眾最熟(shu)悉的就是網球直播中,盤(pan)tan)湫菹xi),經常看到高手(shou)們(men)舔(tian)香蕉。像下圖(tu)這樣(yang)的︰ 吃(chi)香蕉有利(li)于運動表(biao)現(xian)...

閱讀全文
長期大重量(liang)訓練者,除去日常飲食需(xu)要額外補充維生(sheng)素嗎?

5閱讀,2020-04-09 - 9:17:22

B族維生(sheng)素跟人(ren)體能量(liang)物質(zhi)的代謝有關,對于健身者至關重要。B族維生(sheng)素種類繁多,選主要的三種簡述作用(yong)和來源。B1︰作用(yong)︰參與(yu)碳(tan)水化(hua)合物...

閱讀全文
健身蛋白粉哪個牌子(zi)好(hao)?

5閱讀,2020-04-09 - 21:40:17

都(du)差不多,都(du)不如吃(chi)雞蛋清。(在營養和tu)鄹襠隙du)是如此)對于大多數(shu)蛋白粉來說,無非是乳清成分的區別。最基礎的︰濃縮乳清蛋白,蛋白質(zhi)...

閱讀全文
喝蛋白粉會導致(zhi)脫發嗎

3閱讀,2020-04-09 - 21:30:47

體重60gk,基本都(du)是隔(ge)天鍛煉(lian)一次,每次運動量(liang)在40分鐘(zhong)左右,運動後會喝大約30g的蛋白粉。擔心喝多了(liao)會傷害腎髒,或者掉頭發,畢(bi)竟好(hao)多猛...

閱讀全文
健身的人(ren)為(wei)什麼應該(gai)每天吃(chi)兩(liang)根香蕉

26閱讀,2020-04-09 - 22:51:45

因為(wei)營養豐富,價(jia)格不高。我(wo)全年香蕉和tu)Φ岸du)是不停的。訓練前吃(chi)兩(liang)根香蕉可以(yi)提供充足的能量(liang),保證(zheng)體內的能量(liang)供應。而香蕉里豐富的膳食...

閱讀全文
運動後肌肉(rou)酸(suan)痛怎麼辦?5個偏方幫你緩解

29閱讀,2020-04-09 - 10:27:11

練完(wan)腿後,一言不合就下跪?運動後的肌肉(rou)酸(suan)痛雖(sui)然會讓一些(xie)人(ren)感(gan)覺很享受(shou)(比(bi)如我(wo)~),但(dan)仍然還是會給我(wo)們(men)生(sheng)活(huo)帶來諸多不便。常規的按摩拉...

閱讀全文
健身補劑是膠囊(nan)好(hao)還是粉末(mo)好(hao)

17閱讀,2020-04-09 - 10:24:42

強迫癥又(you)犯了(liao),補劑是膠囊(nan)好(hao)還是粉末(mo)好(hao)?現(xian)在的營養補劑包(bao)裝樣(yang)式(shi)繁多,有膠囊(nan)型的,粉末(mo)狀的,還有液體的和舌下服用(yong)型的。其中最為(wei)常見...

閱讀全文

122閱讀,2020-04-09 - 9:54:03

小(xiao)麥草(cao)是天然維生(sheng)素A和維生(sheng)素C最豐富的來源之(zhi)一,也包(bao)含了(liao)活(huo)性礦物質(zhi)、營養素、酵(jiao)素、維生(sheng)素、葉(ye)綠素及人(ren)體必需(xu)的微量(liang)元素,因此有xiao)奧躺..

閱讀全文
www.pjcp.com【即存即送】www.ag88.com | 下一页