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12人學(xue)習(xi) , 更(geng)多內(na)容在(zai) : , ,

100克米飯相當于多少熱量

這個(ge)問題,咱要考慮熟米飯的“軟硬”程(cheng)度,分別考慮。

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100克大米干重,對應大約360大卡的熱量。做成米飯後,取決于煮(zhu)飯時(shi)放水的多少,每100克熟米飯含有(you)的熱量也不盡相同。假(jia)如(ru)放水比較多,米飯煮(zhu)得挺(ting)軟,100克軟米飯,大約120大卡熱量;假(jia)如(ru)放水不多,煮(zhu)完的米飯挺(ting)硬,那100克硬米飯,熱量也bu)梢越jie)近(jin)180大卡。

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咱們這里姑且(qie)拿軟米飯和硬米飯的熱量平均值︰150大卡每100克來(lai)計(ji)算。另(ling)外,考慮到體重不同的人,做相同強(qiang)度的有(you)氧運動時(shi),消耗能量的速率也不一樣(yang)。比如(ru),相同速度跑步,進行(xing)相同的時(shi)間,體重越大的人,消耗的能量越多。這里咱們姑且(qie)以路人甲(jia)體重70公斤為例展示(shi)。其實,不同有(you)氧運動的強(qiang)度相差(cha)也挺(ting)大。接(jie)下來(lai),咱們分析(xi)兩種極(ji)端shuo)那qing)況。

比如(ru),散(san)步算是強(qiang)度較低的有(you)氧運動,不過散(san)步一樣(yang)減肥,不過需(xu)要更(geng)多時(shi)間罷了。比如(ru),路人甲(jia)散(san)步,每小時(shi)大約jia)到5公里。這樣(yang)他每小時(shi)消耗150到250大卡熱量。這樣(yang)散(san)步,消耗掉(diao)100克大米的熱量,大約需(xu)要36分鐘到1小時(shi),取決于速度。

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不同于散(san)步,跑步jie)繞涫撬俁冉峽斕吶懿劍 喬qiang)度較大的有(you)氧運動。例如(ru)平均時(shi)速10公里,甚至13公里每小時(shi)的跑步速度,對于路人甲(jia),每小時(shi)大約消耗的熱量高達750到1000大卡。這樣(yang)跑步,消耗掉(diao)100克大米的熱量,大約需(xu)要9分鐘到12分鐘。

所以說(shuo),消耗掉(diao)100克米飯中的熱量,做有(you)氧運動需(xu)要的時(shi)間,從9分鐘到60分鐘不等,取決于選擇的有(you)氧運動的強(qiang)度。一般而(er)言,有(you)氧運動強(qiang)度越高、體重越大,需(xu)要的時(shi)間越短。

標題︰100克米飯相當于多少熱量

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/02/96921.htm


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