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10人學(xue)習

慢(man)慢(man)生活有什(shi)麼(me)好me)chu) 如何學(xue)會慢(man)慢(man)生活

快節奏(zou)的生活適應不了,我們就(jiu)要(yao)學(xue)會用慢(man)慢(man)生活來調節快節奏(zou)。通(tong)過(guo)學(xue)習慢(man)生活,讓(rang)你不再每天緊(jin)張焦慮、趕趕趕xi) 月繕窬 jiu)能重回和諧。生活慢(man)一點(dian)、人不huan)嵩俑≡輳 rang)各(ge)種心理疾病從此遠離(li)你。

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一群西方學(xue)者組隊到jiao)侵zhou)考察(cha),請當地原(yuan)住民當?壞技疤tao)夫,兼程趕xia)罰 叭於己芩shun)利(li),原(yuan)住民吃苦耐勞,沒有xing)寡裕  攪說謁奶歟 yuan)住民卻(que)不肯出發了。

是哪得罪他們了,還是在要(yao)脅加錢?考察(cha)隊隊員bei)喚狻U饈保(bao) yuan)住民的頭領解釋道︰「按照我們的傳統,如果(guo)連(lian)續三天趕xia)罰 謁奶轂bi)須停下(xia)來休息一天,以免靈魂趕不上(shang)我們的腳(jiao)步。」

現代人日復一日地「趕xia)貳梗 系矯皇奔渫Oxia)來思考為何而趕xi) 系醬笮﹝⊥炊祭幢bao)到。

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慢(man),慢(man),慢(man)

非洲(zhou)原(yuan)住民的生活智慧,竟與自律神經保(bao)健之(zhi)道不謀而合。「要(yao)調節自律神經,一言以蔽之(zhi),就(jiu)是『慢(man)』。慢(man)慢(man)呼吸、慢(man)慢(man)行動(dong)、慢(man)慢(man)生活,」日本順(shun)天堂me)笱xue)外科教授小林(lin)弘幸在《自律神經健康人50招》fen)刑ti)醒。

他指出,現代人的自律神經失調多半是交感神經過(guo)度亢(kang)奮,「慢(man)」gu)芴ti)升(sheng)稍顯低(di)下(xia)的副交感神經,讓(rang)自律神經傾斜的天秤(cheng)恢復平衡(heng)。

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腹式(shi)呼吸啟動(dong)副交感神經,安(an)定(ding)身心

三總家庭暨社(she)區醫(yi)學(xue)部主治醫(yi)師吳(wu)立偉指出,呼吸是少數能被人控制(zhi)的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換(huan)副交感神經?子you)勢。藉呼吸來調節自律神經,容易做又不huan)ㄒ幻  /p>

但一般(ban)的呼吸方式(shi)較短淺,達(da)不到效果(guo),建(jian)議練習腹式(shi)呼吸,幫助自律神經維(wei)持(chi)zhi)膠heng)慢(man)慢(man)、深深地吸氣,讓(rang)氣往下(xia)走(zou),直到腹部微微鼓(gu)起(qi),然後慢(man)慢(man)吐氣。這樣可以啟動(dong)副交感神經,讓(rang)心跳和緩下(xia)來,人得以放(fang)。一般(ban)來說,平躺時比(bi)較容易做腹式(shi)呼吸。

精(jing)神科醫(yi)師陳豐偉常建(jian)議患(huan)者早(zao)午晚和睡(shui)前各(ge)練10分(fen)鐘腹式(shi)呼吸,如果(guo)不方便躺shang)攏 ye)可以,只(zhi)要(yao)動(dong)作(zuo)正確,持(chi)之(zhi)以恆,就(jiu)能享受放(fang)感。

有些人因為自律神經失調而引起(qi)焦慮,晚上(shang)易失眠,多做幾(ji)次腹式(shi)呼吸,即可放(fang)心情並改(gai)善睡(shui)眠障(zhang)礙(ai)。

其實練習氣功、打坐、太極拳,也(ye)是藉由調形、調息、調心的方式(shi),達(da)到心靜的效果(guo),使身心都能、靜、定(ding),這不但有益(yi)身體(ti),且(qie)當生理系di)車墓δ芑竦黴gai)善與強(qiang)化後,更有助安(an)定(ding)心神。

用食物保(bao)養(yang)神經的作(zuo)用穩定(ding)

大腦中有許多神經細胞,靠神經傳導物質當「傳令(ling)兵」,幫忙(mang)傳達(da)指令(ling),身體(ti)各(ge)部位一收到訊息,就(jiu)會有所反應。

神經傳導物質有上(shang)百種,其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上(shang)腺素、血清素等。好消息是,一些食物可以增(zeng)加神經傳導物質的濃度,維(wei)持(chi)神經的作(zuo)用穩定(ding),不妨適量攝取。

•多巴胺、正腎上(shang)腺素

造這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和苯丙胺酸,可從家禽(qin)、海產、蛋(dan)、乳品fen)謝竦茫 厥痴嚦紗喲蠖怪猩閎 /p>

維(wei)生素C也(ye)是造多巴胺和正腎上(shang)腺素時重要(yao)的mou)煞fen),多吃些新鮮蔬果(guo),維(wei)生素C自然不缺。

•血清素

色胺酸是大腦造血清素的原(yuan)料xi) 砂an)定(ding)神經、助眠,被稱為「天然安(an)眠藥」。含色胺酸的食物包括碳水化合物、乳品、豆類、堅果(guo)、香(xiang)蕉、蛋(dan)等。此外,深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂(zhi)肪酸,可增(zeng)加血清素的分(fen)泌量。

維(wei)生素B群、鈣、鎂、鋅(xin)也(ye)是維(wei)持(chi)神經系di)秤(cheng)肭樾魑榷ding)的功臣(chen)。五()類、燕麥、肉(rou)類、豆類、乳酪都含豐富的B群;綠(lv)色蔬菜、豆類、海藻(zao)、乳品、小魚乾中含鈣;鎂可以從各(ge)式(shi)堅果(guo)、深綠(lv)色蔬菜中獲得;海鮮、肉(rou)類則含鋅(xin)。

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運動(dong)是qie)恢趾醚沽Γ gai)善自律神經的功能

壓力並非全(quan)然是壞事,適度壓力是好的,「運動(dong)就(jiu)是qie)恢趾醚沽Γ 咕jing)神科醫(yi)師楊明仁shi)饈停 碩dong)可以消耗讓(rang)人緊(jin)繃的腎上(shang)腺素,腦內啡和tuo) 逅卦蚧嵩zeng)加,讓(rang)人放(fang)、愉悅。

吳(wu)立偉指出,規律運動(dong)可以改(gai)善自律神經的功能。最新研究顯示(shi),第二(er)型糖尿病患(huan)者合?)自律神經失調,經15個月持(chi)續中等強(qiang)度的有氧(yang)運動(dong),可改(gai)善自律神經功能並幫助控制(zhi)血糖。

不是汗如雨下(xia)、氣喘如牛才(cai)算(suan)運動(dong),小林(lin)弘幸推(tui)崇健走(zou)是效果(guo)最好、最安(an)全(quan)的運動(dong)。

因為運動(dong)量過(guo)大(如快跑),會造成呼吸淺而快,拉高交感神經的作(zuo)用,副交感神經的作(zuo)用下(xia)降(jiang),「這樣不但不能維(wei)持(chi)健康,甚至還可能加速老(lao)化,」而且(qie)呼吸短淺會讓(rang)末梢血液流動(dong)下(xia)降(jiang),代表(biao)氧(yang)氣及營養(yang)難以送到末梢神經及細胞,細胞便難以發揮功能。「如果(guo)考量健康,讓(rang)呼吸變短淺的運動(dong)是不好的,」他認為。反觀健走(zou)並不huan)崛rang)人喘不過(guo)氣,還可邊走(zou)邊深呼吸,讓(rang)副交感神經活絡,並把氧(yang)氣和營養(yang)運送到每個細胞。

別熬夜,別造自律神經的敵人

熬夜、睡(shui)眠不足也(ye)是自律神經的大敵。「不論(lun)一個人的自律神經原(yuan)本多平衡(heng),單單睡(shui)眠不足這一huan) jiu)足以讓(rang)他的自律神經失衡(heng),」小林(lin)弘幸指出。

長庚醫(yi)院腦神經外科教授張承能說,夜間本來是副交感神經發揮的時間,人自然想(xiang)休息,硬是熬夜不睡(shui)、保(bao)持(chi)清醒,等于刺激交感神經繼續運作(zuo),副交感神經無從發揮,久而久之(zhi)不但自律神經失調,其他的健康紅燈也(ye)一一亮起(qi)。「熬夜的人容易高血壓。」

到戶外曬太陽、流汗,恢復自律神經調節體(ti)溫的能力

流汗也(ye)是由自律神經控制(zhi),吳(wu)立偉指出,現代人shun)?諞覽悼盞鰨 硤ti)調節體(ti)溫的功能愈來愈弱(ruo),這也(ye)是自律神經失調的原(yuan)因之(zhi)一。建(jian)議不要(yao)過(guo)于依賴冷暖氣,走(zou)到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流點(dian)汗,對(dui)調節自律神經是好事。

利(li)用五感舒緩神經

諮商心理師邱永林(lin)說,視覺、听覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感,都會影(ying)響(xiang)自律神經,比(bi)如某(mou)人心跳的速度que)笤濟糠fen)鐘90~100下(xia),若想(xiang)放(fang),便可听速度比(bi)心跳慢(man)的音樂。他解釋,這是「帶(dai)走(zou)」現象,也(ye)就(jiu)是身心會受到外在環境的影(ying)響(xiang),听了節奏(zou)慢(man)的音樂,心跳會隨之(zhi)慢(man)下(xia)來。

氣味也(ye)有效果(guo)。

比(bi)如薄荷、洋蔥、辣(la)椒(jiao)可刺激自律神經,如果(guo)希(xi)望自己有精(jing)神,不妨聞這些味道;反之(zhi)如果(guo)想(xiang)放(fang),就(jiu)用薰衣草等柔和的香(xiang)氣,讓(rang)副交感神經活躍一些。

幫情緒?)洪,不讓(rang)起(qi)伏(fu)的心情打亂(luan)自律神經的節奏(zou)

心情起(qi)伏(fu)過(guo)大,會打亂(luan)自律神經的節律。吳(wu)立偉說,情緒過(guo)于高亢(kang)(緊(jin)張、不安(an)、興奮等)或過(guo)于低(di)落(悲傷、沮喪、失望、悶等),都會阻礙(ai)交感與副交感神經正常運作(zuo),引發失調。「不要(yao)過(guo)度壓抑情緒、不要(yao)萬事皆吞忍,」他建(jian)議要(yao)找到自己的紓壓管道。

標(biao)題︰慢(man)慢(man)生活有什(shi)麼(me)好me)chu) 如何學(xue)會慢(man)慢(man)生活

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