鬧鐘(zhong)健身(shen)網普(pu)拉(la)提 > 在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作

www.8148.com【周周彩金】www.5048.com

7人學習

在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作

擁有一雙好看(kan)的美(mei)腿是(shi)不少女生的夢想,這(zhe)次(ci)給(gei)大家分享4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作,幫(bang)助你在家瘦(shou)腿!

在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作www.nzjsw8.com

動作一︰

在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作www.nzjsw8.com

雙腳和(he)腿平行站(zhan)立、腿站(zhan)直、膝蓋(gai)不要鎖死、啟動腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭頂向天空(kong)伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋(gai),讓臀部kong)zhao)你的腳後跟一樣。

保持(chi)骨盆水(shui)平,輕輕抬起腳跟。

保持(chi)腳跟抬起,腿伸直。

把腳跟放在地板(ban)上,不要讓身(shen)體下沉。

重復(fu)3次(ci)。然後反(fan)過次(ci)序來做練習-先舉(ju)腳跟,保持(chi)膝蓋(gai)彎曲,腳跟壓到地板(ban)上,伸直雙腿。

你應該(gai)感覺到這(zhe)個(ge)練習能(neng)鍛煉到你的nan)⊥燃∪猓 笸饒誆啵 笸群he)臀部。用手扶(fu)牆壁或椅子的背面(mian),如果只用指尖輔助則表示你的平衡是(shi)很棒的。

動作二︰

在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作www.nzjsw8.com

雙腿分開站(zhan)立,腿外(wai)旋,張開30到45度。

你的手可以放在你的髖部,或者你的手臂(bi)可以伸展到你的前面(mian)。

身(shen)體重心(xin)向下沉。彎曲膝蓋(gai),但不要讓膝蓋(gai)超(chao)過腳趾。

當你伸直雙腿時要保持(chi)控制。

重復(fu)5到8次(ci)。

這(zhe)個(ge)練習可以鍛煉整個(ge)大腿和(he)臀部,特別是(shi)大腿內收肌。

動作三︰

在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作www.nzjsw8.com

站(zhan)在牆邊,腳大約離牆15厘米遠。

讓你的肩胛骨從你的背部滑(hua)下來。

拉(la)長你的脊柱,收縮你的腹肌,用你的頭fan) 愕木磯 /p>

保持(chi)你的腿伸直(也(ye)可適度彎曲),你的脊柱彎曲成(cheng)一個(ge)弧形,椎骨逐(zhu)節向下,手臂(bi)自然垂落。

下lv)淶僥憔醯de)舒服的地方(fang)。

使用腹部肌肉,從 骨開始回卷。

依(yi)次(ci)卷起直到你自然站(zhan)立。

重復(fu)3到5次(ci)。

動作四︰

在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作www.nzjsw8.com

弓(gong)步是(shi)一個(ge)平衡和(he)大腿力量kang)奶粽劍  幣ye)是(shi)一個(ge)不錯的臀部伸展。

雙腿平行站(zhan)立。

深深地彎曲你的右膝,左腳向前ba) 薄Wzhu)意骨盆的排(pai)列。

你的手可以放在大腿支撐(cheng)。

檢查你的平衡,你的nan)夭懇 醒由 /p>

膝蓋(gai)不要超(chao)過腳趾。

增加臀部伸展。

保持(chi)30秒。在另一面(mian)重復(fu)練習。

標題︰在家瘦(shou)腿的4個(ge)站(zhan)姿普(pu)拉(la)提動作

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/15/405196.htm


www.8148.com【周周彩金】www.5048.com

緩解疲勞的10個(ge)普(pu)拉(la)提拉(la)伸動作

8閱讀,2020-04-09 - 0:38:51

經過一整天的工作,相信不少小伙伴都(du)會(hui)感到非常疲勞,這(zhe)時候不妨來練練拉(la)伸運動,下面(mian)給(gei)大家介紹10個(ge)普(pu)拉(la)提工作,放松身(shen)心(xin)的同時還可以...

閱讀全文(wen)

普(pu)拉(la)提球【迷你平衡球】鍛煉身(shen)體的5個(ge)動作

9閱讀,2020-04-09 - 12:15:30

迷你普(pu)拉(la)提球別名迷你平衡球,是(shi)普(pu)拉(la)提眾多輕器械的一種。它(ta)能(neng)夠很簡單的na)扇ru)到你目前的常規鍛煉中(zhong)來並(bing)且能(neng)與眾多的墊上普(pu)拉(la)提動作完美(mei)...

閱讀全文(wen)

www.qucp0.com【实力雄厚】www.15450.co3個(ge)普(pu)拉(la)提動作︰拉(la)長腿部線條

8閱讀,2020-04-09 - 8:53:58

擁有大長腿是(shi)不少女生的夢想,這(zhe)次(ci)給(gei)大家分享3個(ge)普(pu)拉(la)提動作,幫(bang)助你拉(la)長腿部線條,還能(neng)緩解疲勞!? 單腿畫圈(quan)運動可以鍛煉腰椎以及骨盆...

閱讀全文(wen)

7個(ge)普(pu)拉(la)提動作︰改(gai)善駝背,還能(neng)瘦(shou)腹的動作

8閱讀,2020-04-09 - 0:16:46

相信不少小伙伴對普(pu)拉(la)提動作不陌ba) 捎誆皇shou)場地限制,贏得(de)不少健身(shen)愛好者喜歡。下面(mian)給(gei)大家分享7個(ge)動作,改(gai)善駝背的同時還能(neng)瘦(shou)肚(du)子!...

閱讀全文(wen)

普(pu)拉(la)提平躺上抬大腿

2,901閱讀,2020-04-09 - 9:43:55

平躺好,雙腿彎曲。吸氣,呼吸進身(shen)體。呼氣,放氣,抬起右腿,彎曲腹肌,兩邊的雙手放松。吸氣,降低(di)右腿回到原來的位置。呼氣,抬...

www.5010.com【实力雄厚】www.1797.com閱讀全文(wen)

普(pu)拉(la)提側身(shen)抬臂(bi)下腰

1,453閱讀,2020-04-09 - 9:38:18

有側身(shen)坐好,右手支撐(cheng),兩腿彎曲,左腳右腳相疊。 抬起,直到身(shen)體和(he)腿都(du)是(shi)直線,保持(chi)2秒鐘(zhong),下身(shen),左手達到右臀部,臀部對著天花板(ban),胸...

閱讀全文(wen)

普(pu)拉(la)提後躺雙臂(bi)撐(cheng)曲腿上踢

1,144閱讀,2020-04-09 - 9:25:42

躺好,然後雙臂(bi)在身(shen)體兩邊支撐(cheng)身(shen)體,抬起頭和(he)肩膀(bang),肩胛骨幾乎(hu)踫墊。不要鎖死整個(ge)腰部,保持(chi)下腹肌穩定(ding),再伸直雙腿,遠離胸部,手臂(bi)保...

閱讀全文(wen)

普(pu)拉(la)提交叉雙手抓單腿

915閱讀,2020-04-09 - 12:07:56

後躺在墊子上,雙手抓腿,向上抬起,剛超(chao)過90度角,抬起頭和(he)肩膀(bang),只有肩胛骨幾乎(hu)踫墊。盡量不要壓平腰,感覺到下腹部肌肉得(de)到鍛煉,放...

閱讀全文(wen)
www.8148.com【周周彩金】www.5048.com | 下一页