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6人(ren)學(xue)習

慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區

慢(man)跑是不少(shao)小伙伴喜歡(huan)的減肥運動,不過(guo)大(da)家yi)諗懿bu)的時(shi)候很容易走進一些(xie)誤區,下面給大(da)家盤(pan)點6個(ge)方面,看你中了(liao)幾個(ge)?

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1.不做拉伸運動就跑

不管是什麼運動,都必須在做熱身(shen)運動,慢(man)跑特別(bie)需要在跑前做拉伸,這樣才能防止(zhi)受(shou)傷(shang)。另一方面可以(yi)先消耗一部分糖原,這樣接(jie)下來(lai)再跑步(bu),脂肪(fang)的燃(ran)燒效率能大(da)大(da)提高。

慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com2.隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步(bu),健身(shen)效果會打折。很多人(ren)喜歡(huan)穿板鞋跑步(bu),專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接(jie)導(dao)致(zhi)膝蓋受(shou)損。鞋子(zi)是最重要的跑步(bu)裝(zhuang)備,選擇專業(ye)的跑鞋還得注(zhu)意大(da)小,原則(ze)就是寧願大(da)一號也絕對不能小一號,否(fu)則(ze)容易磨傷(shang)。

慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com3.就跑20分鐘

理論(lun)上說,在充分熱身(shen)前提下,慢(man)跑20分鐘快速能源消耗得差不huan)啵  改茉礎爸 fang)”開(kai)始調動起來(lai)準備燃(ran)燒的時(shi)候,如果這時(shi)候停(ting)止(zhi)運動,就達不到充分燃(ran)燒脂肪(fang)的瘦身(shen)目(mu)的。

慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com4.跑步(bu)姿勢很隨意

上面我們也bu)檀da)家如何正(zheng)確的慢(man)跑了(liao),正(zheng)確的跑步(bu)姿勢是預(yu)防損傷(shang)的前提。跳躍跑、前傾跑都不huan)浴/p>

慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com5.跑完喝飲料

市面上出售的飲料大(da)致(zhi)可以(yi)分為三(san)類(通常一瓶350毫升(sheng)左右(you))︰60千卡、120千卡和200千卡以(yi)上。60千卡屬(shu)于低能量(liang),最常見(jian)的還是120千卡左右(you)的,200千卡以(yi)上的在葡萄糖飲料等能量(liang)飲料中多見(jian)。而我們慢(man)跑一個(ge)小時(shi)大(da)約消耗500千卡左右(you)的能量(liang),如果喝了(liao)一瓶350毫升(sheng)的葡萄糖飲料,就等于你大(da)概(gai)有半個(ge)小時(shi)是白zhou)芰liao)!

慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區www.nzjsw8.com6.跑完就坐下

如果第二(er)天不想腰酸背痛的話,且變(bian)成粗壯的肌肉(rou)腿的話,跑完後(hou)不要馬(ma)上停(ting)下休(xiu)息,應繼續慢(man)走幾百米,待全身(shen)放松後(hou),做一些(xie)拉伸活動。

標題(ti)︰慢(man)跑常見(jian)的6個(ge)誤區

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406251.htm


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www.2350n.com【实力雄厚】www.3467l.am冬天跑步(bu)注(zhu)意事項

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馬(ma)拉松全程(cheng)是多少(shao)馬(ma)拉松的起源從(cong)什麼時(shi)候開(kai)始的?怎(zen)麼cong)謎zheng)確的姿勢跑馬(ma)拉松?下面就讓重小馬(ma)來(lai)告訴(su)你有哪些(xie)關于馬(ma)拉松的nao) 堵ma)拉松全...

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