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跑(pao)步出現側腹痛,什麼原因造成(cheng)側腹痛?

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若是你跑(pao)過步,你就可能(neng)會出現zhong)庋囊恢智榭觶 褪橋pao)著跑(pao)著你就會出現側腹部劇烈疼痛。特別是經(jing)常不運動的人,偶爾跑(pao)次步就突然(ran)襲(xi)來一陣側腹疼痛,總是讓(rang)人si)岩勻淌塴S惺焙蚰憧贍neng)忍忍就過去了,但是有時嚴重時甚至會痛到(dao)法繼(ji)續跑(pao)步。面對這樣的情形很多人都(du)選擇了退出,那到(dao)底(di)有什麼辦法去緩(huan)解呢,下面我們就一起來探(tan)討一下。

首(shou)先(xian)我們先(xian)來了解下,是什麼原因造成(cheng)側腹痛︰

1.運動引(yin)起的下腹部短暫疼痛

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主要是橫膈膜(mo)抽筋造成(cheng)。當呼吸相(xiang)關的肌肉無法獲得(de)足(zu)夠氧氣,加上xian)狽Χ土叮 菀資辜∪夤冉jin)繃痙攣,從而(er)引(yin)起不適(shi)。原因︰呼吸短急(ji),暖(nuan)身不足(zu),缺乏運動,飯後立即運動,強度過高,出汗太多

2.腹斜(xie)肌拉傷

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由于(yu)暖(nuan)身不足(zu)或者就沒(mei)做熱身運動就直接進入主題,面對這樣突然(ran)的劇烈運動,最(zui)終(zhong)就會造成(cheng)腹斜(xie)肌拉傷。若是真的出現zhong)庵智榭觶 聳蔽頤怯α 賜ting)止(zhi)運動後然(ran)後應該立即去就醫。

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那面對這兩(liang)種情況我們有什麼辦法去解決嗎?其實第一種若是出現我們還是可以找辦法去緩(huan)解的,但是面對第二種只(zhi)有去就醫,其次就是預防,而(er)所謂jiang)腦?讕褪且歡(huan)ㄒ﹤塹淖鋈壬碓碩 D敲娑緣諞恢秩ru)何緩(huan)解呢,請接著往下看。

1.放慢跑(pao)步速度

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這個方法是最(zui)快減輕(qing)側腹痛的方法,如(ru)果減速後仍然(ran)覺得(de)不適(shi),建議改成(cheng)快走方式,等疼痛感消除後,在繼(ji)續跑(pao)步。

2.調(diao)節呼吸節奏

隨著放慢速度,開始(shi)調(diao)整呼吸速度和(he)深度,緩(huan)慢重復數次深呼吸和(he)深吐氣,吐氣要吐全。注(zhu)意(yi),呼吸應為(wei)腹式呼吸代(dai)替胸式呼吸,這樣能(neng)將更充(chong)足(zu)的氧氣帶到(dao)血液(ye)中,讓(rang)疼痛感逐漸消失。

3.適(shi)度伸展(zhan)按摩

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如(ru)果疼痛比較(jiao)嚴重,可以暫時停(ting)止(zhi)跑(pao)步,適(shi)度按壓、輕(qing)柔疼痛處,感到(dao)肌肉舒緩(huan)、疼痛降(jiang)低ting) 梢月匭祿指磁pao)步。想(xiang)要徹底(di)解決側腹疼,首(shou)先(xian)一huan)ㄒ 齪迷碩 暗娜壬碓碩  看-10分鐘,先(xian)讓(rang)身體熱起來

標題︰跑(pao)步出現側腹痛,什麼原因造成(cheng)側腹痛?

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