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快(kuai)速燃燒脂肪的一套HIIT訓(xun)練(lian)

相信大(da)家對 HIIT 訓(xun)練(lian)不(bu)陌(mo)生,它可以在短時間內(na)實現減脂增肌的效果,下面給(gei)大(da)家分享一套訓(xun)練(lian),包括5個(ge)動作,一起(qi)動起(qi)來!

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1.深(shen)蹲跳

深(shen)蹲跳對于爆發力、腿部肌肉是一種很好的鍛煉,在籃球、排球等(deng)運動中也經常會有這樣的動作,對于減脂效果顯(xian)著(zhu)。每組10-15次,做3組。

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2.俯臥撐(cheng)提(ti)肘(zhou)摸肩

在俯臥撐(cheng)起(qi)身的同時,將左手(shou)提(ti)到右肩,下一次起(qi)身再(zai)將右手(shou)提(ti)到左肩,循環來做。每組10-15次,做3組。

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3.波比跳降階版

不(bu)同于常規的波比跳,減掉(diao)了(liao)俯臥撐(cheng)的環fang)jie),降低了(liao)一定的難(nan)度。每組10-15次,做3組。

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4.平板支(zhi)撐(cheng)登山

在平板支(zhi)撐(cheng)的同時將兩條腿分別提(ti)起(qi)至腹部,模擬登山的動作。每邊各10-12次,做3組。

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5. 深(shen)蹲提(ti)踵低跳

這個(ge)動作不(bu)要求跳太(tai)高,與深(shen)蹲跳類似,保持(chi)身體挺直,主要依靠小腿的力量。每組10-15次,做3組。

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溫馨提(ti)示︰HIIT雖然效果很好但是不(bu)能每ke)於du)去做,這樣身體會吃(chi)不(bu)消。

標題︰快(kuai)速燃燒脂肪的一套HIIT訓(xun)練(lian)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/10/407848.htm


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