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9人學(xue)習

高效燃(ran)脂訓(xun)練,每次6分鐘堅持30天幫你(ni)減掉4-10斤!

冬天是(shi)最容易長(chang)肉的季節,寒冷的天氣下很多春(chun)he)那 返暮芎hao)的朋友們都會在冬天減少訓(xun)練。溫暖的被窩是(shi)最好(hao)的na)neng)在休息日(ri)做到(dao)正常早起(qi)就非常了不(bu)起(qi)了。很多堅持跑步減肥(fei)的朋友們就這樣在一(yi)個冬天的時間里把春(chun)he)那鎝∩碓碩 醯艫淖zhui)肉給長(chang)回來了。

不(bu)過沒huai)叵擔 裉 頤峭萍jian)給大家(jia)的這組(zu)在家(jia)高效燃(ran)脂的hiIT訓(xun)練計劃讓(rang)你(ni)在家(jia)就能(neng)夠做消(xiao)耗掉大量的熱量,不(bu)需要任何wen)饜佃??嬉ye)不(bu)用買就能(neng)運動起(qi)來,整個訓(xun)練只有6個動作全部自重訓(xun)練動作。這套(tao)訓(xun)練你(ni)需要根據自己體能(neng)靈活(huo)調整鍛煉(lian)組(zu)數和每組(zu)時間而(er)不(bu)死撐過度訓(xun)練,損傷了自己。

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鍛煉(lian)前一(yi)定(ding)要做熱身弓(gong)步壓腿(tui)、高抬腿(tui)、深(shen)蹲等等動作自己身體關節活(huo)動開。整套(tao)訓(xun)練組(zu)計劃持續時間5分鐘左右,,每個動作30秒2組(zu)根據你(ni)自己的情(qing)況來定(ding)。鍛煉(lian)完後也(ye)要急著拉伸下哦這樣才能(neng)減少第二天運動酸痛發(fa)生。

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同時要想高效健康減脂,飲食cheng)弦ye)要調整很多人辛苦鍛煉(lian)卻大吃大喝(he)造造成(cheng)自己越(yue)練越(yue)多肉,正確的飲食是(shi)減脂缺一(yi)不(bu)可(ke)的因素。下面(mian)就為(wei)大家(jia)分享訓(xun)練動作。6個動作每個動作30秒,2-4組(zu)根據自身體質靈活(huo)調整。結合(he)飲食鍛煉(lian)30天就能(neng)幫你(ni)?C()4-10斤。

動作一(yi)︰30秒一(yi)組(zu) 2-4組(zu) 每組(zu)間隔休息30秒

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動作二︰30秒一(yi)組(zu) 2-4組(zu) 每組(zu)間隔休息30秒

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動作三︰30秒一(yi)組(zu) 2-4組(zu) 每組(zu)間隔休息30秒

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動作四︰30秒一(yi)組(zu) 2-4組(zu) 每組(zu)間隔休息30秒

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動作五(wu)︰30秒一(yi)組(zu) 2-4組(zu) 每組(zu)間隔休息30秒

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動作六︰30秒一(yi)組(zu) 2-4組(zu) 每組(zu)間隔休息30秒

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標(biao)題︰高效燃(ran)脂訓(xun)練,每次6分鐘堅持30天幫你(ni)減掉4-10斤!

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/12/408015.htm


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