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冬天跑步注意事項

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雖說在冬日暖陽(yang)下奔跑是一件(jian)十分愜意的(de)事,但是天氣寒冷還是我們必(bi)須要(yao)面對的(de)事情,我們不能盲目kang)慕xing)跑步,這對我們的(de)身體來(lai)說是不負責(ze)任的(de),我們要(yao)準備好一切。除(chu)了有跑步裝備之外,還要(yao)做好相關準備fu)?鰨 暇姑?康(kang)腦yun)動是不值得被提(ti)倡的(de)。

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熱身

如果你在冬天還選擇(ze)戶外跑的(de)話,你需要(yao)在出門前做好熱身準備,因(yin)為冬天我們的(de)身體較(jiao)僵硬,只有讓全身上下的(de)肌肉被拉(la)動起來(lai)才(cai)可以yue)xing)跑步,這樣可以避免(mian)帶來(lai)不必(bi)要(yao)的(de)抽筋。

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天氣

冬天猶(you)如陰(yin)晴不定的(de)夏天,所以出門前我們一定要(yao)注意天氣情況(kuang),如果是下雪天或者大霧天氣,建議不要(yao)外出跑步,既會影響(xiang)健(jian)康(kang),也(ye)存(cun)在安全隱患。

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步伐

如果說夏天的(de)步伐很(hen)輕快,冬天的(de)步伐也(ye)需要(yao)這樣。跑步本身就是一種情緒的(de)調節,我們要(yao)學會調節心情,我們需要(yao)帶著(zhou)快樂的(de)輕松的(de)情緒去跑,在跑的(de)過(guo)程中我們要(yao)時刻注意頻率與速率的(de)關系,不要(yao)追(zhui)求速度而忘記了自己的(de)承(cheng)受能力。

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時間

時間這一huai)鬮頤且ye)要(yao)注意,不是一年四季(ji)都按照一個(ge)點進行(xing)跑步,在一般(ban)情況(kuang)下,冬季(ji)跑步要(yao)比夏季(ji)晚(wan)半小時,且運(yun)動時間不宜過(guo)長,最好每天維持在半小時以內,當然這個(ge)時間要(yao)有自己生物(wu)控制(zhi),在跑步的(de)時候我們最好不要(yao)帶手機(ji)手表,否則跑步的(de)時候會不自覺地看時間,反而破(po)壞(huai)了跑步的(de)快樂。

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最後提(ti)醒(xing)大家ye)氖嵌 ji)氣溫(wen)較(jiao)低且起伏大,從而導致人體的(de)新城代謝速率會在此時減慢,所以吃東西是冬天補充能量最快的(de)方(fang)式,但是也(ye)cai)巧聿淖釗菀鬃 de)季(ji)節。我們不要(yao)在家冬眠要(yao)學會每天花一huai)愕閌奔浣xing)跑步,這樣既能提(ti)高免(mian)疫力,增強體質(zhi),又能保持苗條的(de)身材。所以,小伙(huo)伴們,冬天也(ye)請奔跑吧

標(biao)題︰冬天跑步注意事項

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/14/408151.htm


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