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6人學習

10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關(guan)節僵硬

肌肉緊張、關(guan)節僵硬,都是常年(nian)運動的後遺(yi)癥,如果(guo)你(ni)不在運動後加上適(shi)量的拉伸動作,這些問題都會困擾著你(ni)。伸展運動可以減少肌肉緊張,有助于(yu)提高關(guan)節的活動範圍(wei)內,增加血液循(xun)環。還可以免于(yu)運動受(shou)傷。(來源(yuan)︰VOGUE時尚(shang)網)

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跑步後如果(guo)不進(jin)行拉伸運動,僵硬大(da)腿和膝蓋痛(tong)會很快(kuai)找上你(ni),試(shi)試(shi)這樣

跪在墊子(zi)上,呈弓箭步的動作,後腿膝蓋著地,重心向前,你(ni)要感覺(jue)到後腿有拉伸感,保持15秒再(zai)換另一邊腿。

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這是專門鍛煉(lian)頸(jing)部、背部以及腿筋的拉伸動作。坐在墊子(zi)上,雙腳並(bing)攏(long)伸直,腳趾向上。上身先(xian)直立雙臂(bi)舉高,然後在呼氣的同時身體前屈,雙手zhi)gou)住腳尖,直到再(zai)也(ye)不能(neng)彎曲,保持30-60秒的時間。

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深蹲後,我們(men)常常會覺(jue)得臀部拉扯疼(teng)痛(tong)。這個動作能(neng)夠幫助臀部得到休息和舒緩。

平躺後一條(tiao)腿伸直向天空(kong),另一條(tiao)腿橫著直腿上。雙手穿過(guo)彎曲腿,勾(gou)住直腿向胸(xiong)部拉伸,保持30-60秒,換另一側。

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這個動作能(neng)夠幫助拉伸腹肌和腰(yao)部。

整個人趴在地方(fang),雙手zhi)終葡螄xia)放在胸(xiong)部的兩側。像蛇探頭一樣慢慢向前推你(ni)的上半身,重量一定要盡量放在雙臂(bi)上,從趴姿延伸到上半身立起,當你(ni)感覺(jue)到腰(yao)部最舒服,上半身完全舒展,就是最合適(shi)shi)奈恢茫 30-15秒,就可以了。

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這個動作能(neng)夠完全幫你(ni)舒展僵硬的背部肌肉。像平時一樣站立,雙臂(bi)放在身體前面,雙手交握,雙手向前推動,背部拱(gong)起,保持10-30秒。

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這個動作主要幫助拉伸你(ni)的脊柱以及背筋。肩膀(bang)放松下(xia)沉,雙手在背後交握,一直往後延伸,堅持10-15秒鐘。

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雙腳開立,與肩同寬(kuan)。向後抬起一條(tiao)腿,用同邊手抓住腳,盡量保持平衡站立,堅持10-30秒,再(zai)換另一邊拉伸。

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這個動作能(neng)夠幫助我們(men)已(yi)經(jing)運動過(guo)後的小腿伸展,防止(zhi)小腿肌肉糾結,變(bian)粗(cu)。

從俯臥(wo)撐的姿勢開始,一條(tiao)腿搭在另一條(tiao)腿上,在上面的腿施(shi)加壓力,將直腿向下(xia)壓,保持20-30秒後更換另一邊。

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雙腿盤腿坐下(xia),挺(ting)直腰(yao)板。雙手舉過(guo)頭頂,在頭頂交叉(cha),讓雙臂(bi)維(wei)持在耳朵兩側。先(xian)用右手抓做左臂(bi)拉伸,維(wei)持10秒後換另外一邊。

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維(wei)持坐姿,右手橫在胸(xiong)前,左手放在右臂(bi)外面,拉伸右臂(bi)。之後換邊拉伸。

標題︰10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關(guan)節僵硬

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/19/408716.htm


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