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7人學習

4個熱身動作︰激活身體,避免運(yun)動受(shou)傷(shang)

運(yun)動前(qian)我(wo)們很(hen)有(you)xie)匾 魴┤壬碓yun)動來激活身體,讓我(wo)們的身體提前(qian)進(jin)入(ru)運(yun)動狀態,下面幫主(zhu)給大(da)家分享4個熱身動作,避免運(yun)動受(shou)傷(shang)。

1、肩(jian)臀腿rao)拇/h3>

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第一(yi)個動作我(wo)給大(da)家推薦一(yi)個肩(jian)臀腿rao)拇虻畝 鰨 jian)臀腿rao)拇虻氖焙hou)是要連同(tong)在一(yi)起完成,我(wo)這麼說的話(hua),你可能不能理解(jie),那(na)你可以看看我(wo)們圖(tu)片中(zhong)示(shi)範的做法(fa)。把這個動作有(you)節奏的去做一(yi)下,首(shou)先我(wo)們需要拍動我(wo)們的肩(jian)部,然huan)笈牡轎wo)們的臀部,最後再拍到我(wo)們的腿部,在拍動腿部的時候(hou),我(wo)們需要做一(yi)個腿部的彎曲動作。

把這些動作連貫在一(yi)起來完成,其實是非常有(you)意思的,你也可以試著(zhou)加(jia)快你的動作速(su)度,把這個動作做得更好一(yi)點。

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第二(er)個動作,我(wo)要給大(da)家推薦一(yi)個深蹲動作,這個動作可以幫助我(wo)們鍛煉臀腿部的肌(ji)肉(rou),會讓我(wo)們的臀腿部提前(qian)進(jin)入(ru)到一(yi)個運(yun)動狀態,會讓我(wo)們腿部的肌(ji)肉(rou)保持zhong)朔艿淖刺 T諂絞弊 甕炔墾盜返氖焙hou),我(wo)們也會用到這個動作,那(na)麼在熱身時完成這個動作,我(wo)們就不用做得太(tai)多,起到一(yi)個熱身的效果就可以停止了(liao)。

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最後一(yi)個動作,我(wo)們要給大(da)家推薦一(yi)個轉體膝(xi)踫肘動作,這個動作可以幫助我(wo)們鍛煉腰腹(fu)部的肌(ji)肉(rou),在鍛煉腰腹(fu)部肌(ji)肉(rou)的同(tong)時,也cai)芄gou)幫助我(wo)們燃(ran)燒掉身體其他部位多余(yu)的脂肪,所(suo)以yun)嫡饈且yi)個非常有(you)效的訓練動作。我(wo)們qian)閹ta)放在熱身組來完成,效果也是很(hen)明顯(xian)的,控制好我(wo)們的動作速(su)度,找到一(yi)個合(he)適shou)約旱腦(nao)yun)動節奏,把這個動作堅持做到25秒鐘以上。

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最後一(yi)個動作也給大(da)家推薦一(yi)個擴(kuo)胸(xiong)提膝(xi)抱腿動作,適當的做擴(kuo)胸(xiong)動作,會有(you)利于(yu)我(wo)們接下來的訓練,在做完擴(kuo)胸(xiong)動作之後,我(wo)們需要抬起腿部做一(yi)個提膝(xi)動作,在做提膝(xi)動作的時候(hou),我(wo)們需要用雙手去抱住腿部。把這三個小的動作連貫在一(yi)起去完成,有(you)節奏的去完成這個動作,這就會變得非常有(you)趣,同(tong)時也會讓我(wo)們達到最好的熱身效果。

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