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7人學習(xi)

5個動作(zuo)每天虐一次,強化腰腹肌(ji)群,讓你減掉肚(du)腩肉!

很多人都(du)沒有意識到,胖(pang)子總是肚(du)子先胖(pang)起(qi)來,因為腹部的贅肉是最容易(yi)堆(dui)積的,而且也是最難減掉的。

我(wo)們肚(du)子上儲存的脂(zhi)肪,有一定的保護內(na)髒的作(zuo)用,但是脂(zhi)肪過多不僅會(hui)導(dao)致(zhi)身材走(zou)樣,還有可能(neng)導(dao)致(zhi)血脂(zhi)高(gao)。

減肥不能(neng)只減肚(du)子,局部減肥是無法(fa)實(shi)現的。而腹肌(ji)訓練是強化腰腹肌(ji)群,想減掉脂(zhi)肪還需要(yao)進行全身性(xing)有氧運動。

虐腹訓練可以(yi)增(zeng)強身體的肌(ji)肉群,主要(yao)鍛煉到身體的核(he)心(xin)肌(ji)群,肌(ji)肉量提高(gao)了,可以(yi)加快(kuai)身體燃脂(zhi),促進體內(na)代謝,塑(su)造(zao)健美身材。

沒有時間進行有氧燃脂(zhi)跟虐腹訓練的人,可以(yi)選(xuan)擇(ze)這6個燃脂(zhi)動作(zuo)結合(he)虐腹訓練,學起(qi)來,每天堅(jian)持20分鐘,一個月後,小肚(du)子大(da)肚(du)腩通通減掉,虐出(chu)腹肌(ji)、馬甲線。

1、開合(he)跳(tiao),熱身+燃脂(zhi)動作(zuo),調(diao)動全身脂(zhi)肪,每kan)分鐘,做10組。

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2、舉(ju)腳收腹,刺激下腹部肌(ji)群,鍛煉核(he)心(xin)。15-20個,做5-6組。

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3、平板支撐,每天堅(jian)持1分鐘,堅(jian)持3-5組。

剛(gang)開始可能(neng)越很困(kun)難,運動小白一開始30秒都(du)堅(jian)持不了,只要(yao)堅(jian)持每天都(du)做,就(jiu)可以(yi)做到2分鐘,甚至更長時間。而且堅(jian)持的時間越長,說明(ming)你身體的核(he)心(xin)肌(ji)群越jiao)俊/p>

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4、仰臥交(jiao)替自行車,有效強化腹部肌(ji)群,讓腰腹有酸疼(teng)感。10-15次,每天4-6組。

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5、原地高(gao)抬腿(tui)腿(tui),1分鐘,做6組。

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這5個動作(zuo),堅(jian)持2個月後,會(hui)有很明(ming)顯的瘦肚(du)腩效果。三(san)餐注意控制熱量在1500大(da)卡內(na),進行合(he)理飲食哦(ou)。

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