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6人學習(xi)

瑜伽的9大保(bao)護原則

現在越(yue)來(lai)越(yue)多的人認可瑜伽,知道練瑜伽不僅能(neng)強健身體、減脂(zhi)塑形還能(neng)調理身心(xin)。但(dan)是(shi),對于剛(gang)接觸瑜伽的初學者來(lai)說,對瑜伽了解不夠,沒有掌握科學的練習(xi)方法、對自(zi)己的身體也不夠了解,更不知道如何保(bao)護自(zi)己,就tou)淺H菀yi)導(dao)致受傷。

雖然初學者在短(duan)時間內不可能(neng)一下子(zi)就學會(hui)瑜伽,也不能(neng)迅速的掌握科學的瑜伽練習(xi)方法,但(dan)是(shi),在練習(xi)瑜伽的初期,學會(hui)保(bao)護自(zi)己不受傷,是(shi)非常有必(bi)要(yao)的。

這也是(shi)每位瑜伽老師要(yao)告訴(su)學員的第一件事︰要(yao)練好瑜伽,首先要(yao)先學會(hui)保(bao)護自(zi)己!

那麼,瑜伽初學者在練習(xi)中,該如何保(bao)護自(zi)己呢?今天小編(bian)就給大家分(fen)享一下練瑜伽的9大“保(bao)護原則”,希望(wang)每一位伽人都能(neng)避免瑜伽損傷,安全(quan)科學的練習(xi)。

0?1

根(gen)基一定要(yao)穩定——避免摔(shuai)倒

在瑜伽練習(xi)中有很多平(ping)衡體式,但(dan)是(shi)很多瑜伽小白要(yao)麼做的時候發(fa)抖(dou),要(yao)麼就是(shi)東倒西歪(wai),這都是(shi)根(gen)基不穩的表現,同時在這種情(qing)況下也非常容易(yi)導(dao)致受傷。

根(gen)基不穩,除了柔韌(ren)性的問題,更多的是(shi)力(li)量(liang)的缺乏!所以瑜伽初學者,除了加強柔韌(ren)性的練習(xi)外,也一定要(yao)加強力(li)量(liang)的練習(xi)。只有柔韌(ren)和力(li)量(liang)並存,肌肉才可以變得更加強kan)螅 】怠/p>

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0?2

膝(xi)蓋(gai)與腳尖同向,大腿肌肉收緊——保(bao)護膝(xi)關(guan)節

大家都知道膝(xi)關(guan)節是(shi)人體當中非常重(zhong)要(yao)的關(guan)節,如果遭到損傷,非常難以修(xiu)復,尤其是(shi)qian)胊擄ban)的損傷是(shi)不可逆(ni)的。

首先,我們要(yao)明白,膝(xi)關(guan)節是(shi)屈戌關(guan)節。意思是(shi)說,膝(xi)蓋(gai)可以屈曲和伸展。

練瑜伽過程中,在伸直腿的情(qing)況下,長期膝(xi)蓋(gai)超(chao)伸容易(yi)會(hui)讓膝(xi)蓋(gai)疼痛(tong)。在彎曲腿的體式中,膝(xi)蓋(gai)也容易(yi)受傷。因此,在瑜伽的體式的練習(xi)中,只要(yao)涉及到膝(xi)蓋(gai)的動(dong)作,一定要(yao)注意膝(xi)蓋(gai)與腳尖同向,大腿肌肉收緊,髕骨上(shang)提,保(bao)護膝(xi)關(guan)節。

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此外,當膝(xi)蓋(gai)作為支撐在地面(mian)時bao) 歡ㄒyao)注意不能(neng)將身體的重(zhong)量(liang)都壓(ya)在膝(xi)蓋(gai)上(shang)。如果在盤(pan)蓮花,仰(yang)臥英雄等體式或(huo)者任何一個體式動(dong)作,膝(xi)蓋(gai)產生劇烈疼痛(tong),請立即停(ting)止練習(xi)。

0?3

轉動(dong)骨盆,啟(qi)動(dong)核(he)心(xin)——保(bao)護腰部

瑜伽初學者們在做體式的時候,容易(yi)出現踏腰、折腰的動(dong)作,從而導(dao)致腰部疼痛(tong),那麼在練習(xi)的過程中,要(yao)學會(hui)有控制的轉動(dong)調整骨盆,避免折腰塌(ta)腰,收緊腹部,學會(hui)啟(qi)動(dong)核(he)心(xin)力(li)量(liang)。

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轉動(dong)骨盆的目(mu)的是(shi)為了讓骨盆中立位,也就是(shi)要(yao)達到山式中骨盆的狀態(tai),如果骨盆過度的前(qian)傾踏腰,就需要(yao)向後轉動(dong),如果骨盆過度的向後傾斜bao) 托枰yao)向前(qian)轉動(dong)。把握不好的瑜伽初學者們,可以在貓牛式的動(dong)態(tai)練習(xi)中去(qu)找yi) dong)骨盆的感覺。

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0?4

根(gen)基穩定脊(ji)柱延展後再扭轉——保(bao)護腰部

在瑜伽體式中有很多的扭轉練習(xi),這個看(kan)似簡單的動(dong)作,卻是(shi)很多初學者非常容易(yi)做錯的,根(gen)基不穩、踏腰拱背(bei)……這樣做出來(lai)的扭轉不僅沒有效果,久而久之還會(hui)對身體造(zao)成傷害。

因此,在所有xie)吶? 廢xi)中,一定要(yao)保(bao)持根(gen)基的穩定,脊(ji)柱延展後再扭轉

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0?5

沉肩,延展脖頸(jing)——保(bao)護頸(jing)椎

瑜伽初學者們在做體式時肩頸(jing)會(hui)跟著一起發(fa)力(li)、聳肩,這就讓肩頸(jing)的肌肉更加的緊張(zhang),還會(hui)讓肩部便得更加僵硬,這樣練習(xi)完體式不僅沒有緩解肩頸(jing)疼痛(tong),反(fan)而會(hui)越(yue)練越(yue)痛(tong),嚴重(zhong)的還會(hui)傷害到頸(jing)椎。所以,在體式中要(yao)學會(hui)沉肩、延展脖頸(jing),不要(yao)讓頸(jing)部承xie)2槐bi)要(yao)的壓(ya)力(li)

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0?6

學會(hui)配合呼吸,不要(yao)憋氣——避免呼吸問題

大多數(shu)瑜伽初學者們在課堂上(shang)常常會(hui)因為想要(yao)跟上(shang)老師的動(dong)作講解,而忽略了老師的呼吸引導(dao),因為在體式還沒有做到位時bei)躚?咼嗆苣訝qu)關(guan)注自(zi)己的呼吸,這種情(qing)況十分(fen)正常,但(dan)是(shi),在這里需要(yao)注意的是(shi),做體式時不要(yao)憋氣

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0?7

拉伸肌肉時不要(yao)過度——避免拉傷

瑜伽初學者在練習(xi)瑜伽不知道自(zi)己肌肉應該拉伸到什麼程度,往往會(hui)急于做到jiao)迨劍 徊恍︵xin)將自(zi)己拉傷了,正確(que)的拉伸的感覺是(shi)肌肉微微緊張(zhang),而不是(shi)產生不舒(shu)服的疼痛(tong),甚(shen)至劇烈的疼痛(tong),初學者一定要(yao)記住循序漸進就好,不要(yao)急于求(qiu)成。

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0?8

注意力(li)集中保(bao)持對身體的覺知——減少發(fa)生損傷概率

集中注意力(li)在瑜伽中是(shi)非常重(zhong)要(yao)的,排除外界對自(zi)己的干(gan)擾,要(yao)將自(zi)己的感官與意識向內收,更多的是(shi)去(qu)關(guan)注自(zi)己的體式的正位、呼吸的調整和內心(xin)的感受,還能(neng)有效的減少發(fa)生損傷的概率。

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0?9

練習(xi)前(qian)熱身,練習(xi)後放(fang)松——減少損傷發(fa)生的概率

減少運(yun)動(dong)損傷發(fa)生的概率,最重(zhong)要(yao)的一huai)憔褪shi)練習(xi)前(qian)熱身,這在任何一項運(yun)動(dong)中都是(shi)適用的,很多瑜伽初學者往往會(hui)踩著點進入瑜伽教(jiao)室,然後就直接進入課堂,但(dan)是(shi)不知道你們有沒有發(fa)現,很多瑜伽老鳥們可是(shi)早早的就進入教(jiao)室開始熱身了,不僅減少了練習(xi)時發(fa)生損傷,還能(neng)好的吸收課程內容!

還有就是(shi)在練習(xi)完畢後,做放(fang)松修(xiu)復練習(xi),讓自(zi)己的身體得到放(fang)松,這點也是(shi)非常重(zhong)要(yao)的!

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希望(wang)每位伽人都能(neng)在安全(quan)科學的練習(xi)中精進瑜伽、更加的愛(ai)上(shang)瑜伽,在瑜伽前(qian)進的路上(shang)收獲更多……

標題︰瑜伽的9大保(bao)護原則

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/21/408933.htm


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瑜伽練習(xi)用對方法,避免關(guan)節受傷

13閱(yue)讀,2020-04-09 - 18:58:38

一般人運(yun)用肌肉伸縮(suo)關(guan)節時bao)  皇shi)所有xie)募∪庀xian)維都被運(yun)用到,所以部分(fen)肌肉縴(xian)維便需要(yao)承xie)4蟛糠fen)的負擔。在練習(xi)時bao) 蔽頤遣換hui)用力(li)時bao)..

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瑜伽越(yue)練越(yue)好的三種感覺

8閱(yue)讀,2020-04-09 - 18:57:26

覺知力(li)什麼是(shi)覺知力(li),如何訓練覺知力(li)?覺知力(li),書(shu)本上(shang)xian)低 泄俚淖ㄗ lai)提升自(zi)己對身體內部的覺知的能(neng)力(li),簡稱覺知力(li)。被打感覺到jiao)郟..

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“最無語”的3種瑜伽人,卻讓人都喜歡~

3閱(yue)讀,2020-04-09 - 18:56:37

練瑜伽這麼多年(nian)我對這三種人最無語1原本可以靠臉吃飯(fan)卻非要(yao)練瑜伽的能(neng)給我們長得不好看(kan)的留(liu)點活(huo)路嗎?2瑜伽練得出神入化(hua)一huai)鬩膊..

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腰酸背(bei)痛(tong)四肢(zhi)無力(li)?怎麼做能(neng)緩解疲勞ting)/a>

4閱(yue)讀,2020-04-09 - 18:55:12

現在的人不管(guan)是(shi)學習(xi)還是(shi)工作,基本都是(shi)坐著,平(ping)時也很少花費時間去(qu)運(yun)動(dong),所以腰酸背(bei)痛(tong)是(shi)常有xie)氖慮qing),有時候甚(shen)至還會(hui)覺得四肢(zhi)無力(li),不重(zhong)...

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練瑜伽需要(yao)改(gai)掉的10個壞(huai)習(xi)慣

4閱(yue)讀,2020-04-09 - 18:54:13

瑜伽一向被認為是(shi)一項可以體驗到幸福(fu)和寧靜的運(yun)動(dong)。但(dan)是(shi),接下來(lai)要(yao)分(fen)享10種瑜伽習(xi)慣,可能(neng)會(hui)使得你無法在練習(xi)中真(zhen)正放(fang)松,體會(hui)內心(xin)的平(ping)...

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初期瑜伽練習(xi)者最常犯的3個錯誤

3閱(yue)讀,2020-04-09 - 18:52:25

幾(ji)乎所有運(yun)動(dong)都會(hui)潛伏著或(huo)多或(huo)少的傷害,比(bi)如跑步傷膝(xi)蓋(gai),打籃球傷腳踝,更不要(yao)說拳擊(ji)、武術之類(lei)的運(yun)動(dong)了。瑜伽習(xi)練能(neng)給人帶來(lai)身心(xin)上(shang)的...

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8個瑜伽動(dong)作︰練出好氣質!

5閱(yue)讀,2020-04-09 - 21:13:18

瑜伽能(neng)夠美化(hua)身體線條,有助于提升女生氣質,這也是(shi)大家喜歡的瑜伽的原因之一,這次幫主給大家分(fen)享8個瑜伽動(dong)作,一起動(dong)起來(lai)!01扭轉椅...

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www.15f9.net【即存即送】www.0601p.com瑜伽毯(tan)怎麼用

4閱(yue)讀,2020-04-09 - 12:19:37

瑜伽毯(tan)有很多的用途,宜靜宜動(dong) 靜(瑜伽毛毯(tan)在陰瑜伽或(huo)簡化(hua)體式中xie)腦yun)用)1.嬰兒式 可以把毛毯(tan)卷起來(lai),放(fang)在膝(xi)蓋(gai)窩,大腿和小腿後側...

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