鬧鐘健身網女生鍛(duan)煉 > 10個緊(jin)實(shi)胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好(hao)的nan)xiao)果!

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8人學習

10個緊(jin)實(shi)胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好(hao)的nan)xiao)果!

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先天再(zai)完(wan)美,後天不努力(li)也白(bai)搭

隨(sui)著年齡(ling)和(he)重力(li)作用

胸部kang)穆擲 he)線條會越來越松弛下垂(chui)

以(yi)下10個針對胸部kang)慕∩磯 /strong>

能有效(xiao)運動到胸部kang)鬧 /p>

緊(jin)實(shi)胸部線條,對抗松弛下垂(chui)

對于副乳也有很好(hao)的nan)xiao)果!!!

每(mei)周至少三次

如果沒有啞鈴

也可以(yi)用裝滿水的礦泉水瓶代替哦

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?躺在(zai)健身球(qiu)上,或者躺在(zai)踏(ta)板上也可以(yi),雙腳(jiao)自然開(kai)立呈90度(du);兩手抓住啞鈴垂(chui)直胸前,掌心(xin)朝向頭部方(fang)向;

?雙手向下打開(kai),于此同(tong)時變化掌心(xin)向腳(jiao)部方(fang)向,到向下打開(kai);

?重復30次。注意不要聳shi)紓 屏灞3衷zai)胸部上方(fang)。

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?雙手握住啞鈴,雙腳(jiao)前後開(kai)立,中心(xin)落在(zai)前腳(jiao)掌,保持核(he)心(xin)部位不要轉動。

?手握啞鈴,依次向斜前方(fang)推(tui)送ting) 直bi)與地面保持平行,就像拳(quan)擊一(yi)樣。

?左(zuo)右交替重復40次,過程中保持腰腹(fu)核(he)心(xin)收緊(jin),肩膀放松。

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?雙腳(jiao)自然開(kai)立與肩同(tong)寬,雙手抓住啞鈴垂(chui)于身體兩側,以(yi)雙臂(bi)打開(kai)的姿(zi)勢向上舉(ju),掌心(xin)向上;

?手臂(bi)向上與地面平行後,換(huan)掌心(xin)向前,舉(ju)過頭頂(ding),整個動作一(yi)氣呵(he)成,沒有停(ting)頓。

?重復30次,注意過程中不要聳shi)紓  杏眯?》 li)。

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?雙手雙腳(jiao)撐地,保持身體與地面平行,收緊(jin)核(he)心(xin)。夾臂(bi)向下做俯臥撐後撐起,一(yi)側手離開(kai)地面觸摸(mo)另一(yi)側肩膀;huan)皇種馗匆yi)上動作。

?左(zuo)右交替做30次。過程中保持核(he)心(xin)穩定,如果一(yi)開(kai)始(shi)你實(shi)在(zai)堅持不下來,試(shi)著將雙膝放下。

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?躺在(zai)地上或者上半身躺在(zai)健身球(qiu)上,雙手打開(kai),依次向上推(tui)舉(ju)啞鈴到手臂(bi)完(wan)全與地面垂(chui)直。

?左(zuo)右手交替重復40次,如果躺在(zai)墊(dian)子上保持腰部緊(jin)貼墊(dian)子,如果上半身躺在(zai)健身球(qiu)上,保持腰部不要下榻。

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?背部挺直倚靠在(zai)健身球(qiu)上(或者平躺在(zai)地上),雙手各(ge)握一(yi)個啞鈴垂(chui)直于地面;

?雙手打開(kai),手肘微微彎(wan)曲(qu),到盡可能與地面平行位置,再(zai)往(wang)上回到起始(shi)位置;

?重復30次,過程中保持肩膀放松,胸肌發力(li)。

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?用雙手撐住椅子邊(把椅子靠牆(qiang)放保持穩定),指尖朝向身體前方(fang),雙腿伸直;

?手肘往(wang)正後方(fang)彎(wan)曲(qu)(不要往(wang)兩側),帶動屁股(gu)下沉;

?雙手撐起回到起始(shi)位置,帶動臀部抬(tai)起;

?重復以(yi)上動作20次,這個動作除了可以(yi)鍛(duan)煉到胸肌,還能鍛(duan)煉到背肌

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以(yi)Plank的姿(zi)勢為開(kai)始(shi),然後在(zai)地上左(zuo)右移動

這個動作能夠幫助胸部不huan)嵯麓chui)

左(zuo)右重復20次,過程中保持腰部不下塌

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?趴在(zai)墊(dian)子上,雙手放在(zai)身體前方(fang);

?雙手往(wang)斜後方(fang)拉(la)起,于此同(tong)時用力(li)抬(tai)起上半身,雙腿保持不動,回到起始(shi)位置;

?重復動作30次,每(mei)次都(du)要抬(tai)到自己的極限(xian)。

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以(yi)Plank的姿(zi)勢開(kai)始(shi)

然後抬(tai)起一(yi)邊的手向前延長

之後換(huan)手,兩邊重復來回就好(hao)

左(zuo)右重復30次

保持速度(du)穩定不要太(tai)快,均勻呼吸不要聳shi)/p>

標題︰10個緊(jin)實(shi)胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好(hao)的nan)xiao)果!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408955.htm


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