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4人學習

10個肩背訓(xun)練︰練出寬肩厚(hou)背

寬厚(hou)的(de)肩背是不少小(xiao)伙伴(ban)的(de)訓(xun)練目標,幫主在健(jian)身(shen)房就看到(dao)過有的(de)小(xiao)伙伴(ban)每每去健(jian)身(shen)就愛練肩,練背chang) zhe)次幫主給(gei)大家(jia)10個動作(zuo),記(ji)得加入(ru)訓(xun)練計劃。

1、引(yin)體向(xiang)上

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2、繩索劃船(chuan)

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3、坐姿(zi)下拉(la)

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4、坐姿(zi)水(shui)平拉(la)伸

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5、啞(ya)鈴(ling)側平舉

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6、站姿(zi)杠鈴(ling)胸前(qian)提拉(la)

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7、啞(ya)鈴(ling)交替前(qian)平舉

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8、杠鈴(ling)劃船(chuan)

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9、阿(a)諾德啞(ya)鈴(ling)推舉

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10、杠鈴(ling)桿反向(xiang)劃船(chuan)

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標題(ti)︰10個肩背訓(xun)練︰練出寬肩厚(hou)背

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409070.htm


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