鬧鐘(zhong)健身(shen)網女生(sheng)鍛煉 > 8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)

www.1469.vip【周周彩金】www.0502.com

4人學(xue)習

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)

長(chang)時間久坐再加(jia)上不(bu)運(yun)動,身(shen)體很容易僵硬(ying),下面幫主給大家分享幾個動作,在家里(li)就能完成(cheng),有事沒事都(du)給我練(lian)起來!

請根(gen)據自身(shen)練(lian)習水(shui)平,將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中,盡可(ke)能的慢一點,將每個動作做到(dao)位。具體如下︰

動作1

徒手深(shen)蹲 30-50個

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作2

俯撐跪(gui)姿屈(qu)膝(xi)後抬腿 左右各(ge)20-30個

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作3

坐姿屈(qu)膝(xi)收腹(fu) 30-50個

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作4

俯臥挺身(shen)起 30-60秒

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作5︰

仰(yang)臥直(zhi)腿反向卷腹(fu) 20-30個

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作6

側身(shen)支撐 左右各(ge)30-60秒

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作7

側跨(kua)步蹲 左右各(ge)20-30個

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

動作8

坐姿左右轉體 30-60個

8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)www.nzjsw8.com

標題︰8個動作︰放松(song)久坐的身(shen)體僵硬(ying)

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409081.htm


www.1469.vip【周周彩金】www.0502.com

10個緊實胸部線條的健身(shen)動作,對抗(kang)副乳也有很好的nan)?/a>

8閱讀,2020-03-29 - 8:15:18

↓↓↓先(xian)天再完美(mei),後天不(bu)努(nu)力也白(bai)搭隨著年齡和重(zhong)力作用(yong)胸部kang)穆lun)廓和線條會越來越松(song)弛下垂以(yi)下10個針對胸部kang)慕∩shen)動作能有效運(yun)動到(dao)胸...

閱讀全文

減小腹(fu)6個動作,增強核(he)心力量,讓身(shen)材更好

6閱讀,2020-03-29 - 18:53:21

很多妹(mei)子都(du)想(xiang)要漂亮平坦(tan)的nan)「fu),告(gao)別水(shui)桶(tong)腰。推(tui)薦下面的動作,不(bu)僅瘦(shou)小腹(fu),還能翹(qiao)臀!每個動作10-15次,調整呼吸,一周5-6次,瘦(shou)腰必須(xu)的...

閱讀全文

4個熱身(shen)動作︰激活身(shen)體,避(bi)免運(yun)動受(shou)傷

7閱讀,2020-03-29 - 21:29:37

運(yun)動前(qian)我們很有必要做些(xie)熱身(shen)運(yun)動來激活身(shen)體,讓我們的身(shen)體提前(qian)進入運(yun)動狀態,下面幫主給大家分享4個熱身(shen)動作,避(bi)免運(yun)動受(shou)傷。1、肩臀腿...

閱讀全文

10個女生(sheng)拉(la)伸動作教學(xue),緩解肌(ji)肉緊張、關節僵硬(ying)

6閱讀,2020-03-29 - 8:22:33

肌(ji)肉緊張、關節僵硬(ying),都(du)是常年運(yun)動的後遺癥,如果你不(bu)在運(yun)動後加(jia)上適量kang)睦la)伸動作,這些(xie)問題都(du)會困擾著你。伸展運(yun)動可(ke)以(yi)減少肌(ji)肉緊張,...

閱讀全文

睡前(qian)堅持做一些(xie)事情,減脂(zhi)效果非常高

1閱讀,2020-03-29 - 8:15:15

睡前(qian)黃(huang)金1小時,做錯了第二天醒來胖幾斤。做對了,第二天醒來瘦(shou)兩(liang)斤。睡前(qian)堅持4件(jian)小事,加(jia)速減肥,效果堪(kan)比跑步。 小事1、堅持泡腳泡...

閱讀全文

7個動作改善含胸駝背(bei)

0閱讀,2020-03-29 - 8:13:45

我們常說︰這個人長(chang)得不(bu)錯,就是沒huang)zhi)。其實我們嫌棄的就是這個人沒有好體態。這也是現代人的通病,大家每天用(yong)電腦,玩手機(ji)已經是常態。...

閱讀全文

10個練(lian)胸動作︰緊實胸部線條

1閱讀,2020-03-29 - 8:12:20

女生(sheng)想(xiang)要擁有挺拔的nan)夭浚 ke)以(yi)通過運(yun)動來實現zheng) 獯偉鎦韝蠹曳窒硪恍xie)練(lian)胸動作,借(jie)助啞鈴完成(cheng),一huang)鴝 鵠矗:恐苤遼偃危 綣揮..

閱讀全文

9個瑜伽動作︰美(mei)化腿部線條又塑形

1閱讀,2020-03-29 - 8:10:06

瑜伽是一項可(ke)以(yi)自己在家里(li)做的運(yun)動,能夠美(mei)化我們的身(shen)體線條,提升氣質(zhi),下面幫主給大家分享幾個瑜伽動作,美(mei)化腿部線條又塑形!體式1:...

閱讀全文
www.1469.vip【周周彩金】www.0502.com | 下一页