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8人學習

誰說(shuo)減肥不能吃肉(rou)?4種高蛋白肉(rou)類放心吃

提到減肥,不少小伙伴就會想到要開始吃草了,肉(rou)類都(du)變成(cheng)了夢想,其實在減肥的時候,有xing)┤rou)類我們(men)是可以吃的。

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1、魚

海魚里面的脂肪不少飽和(he)脂肪,而(er)是健(jian)康(kang)的不飽和(he)脂肪酸,能降(jiang)低膽固醇,預防冠心病,是健(jian)康(kang)的食物(wu)。比如金槍(qiang)魚、三文魚都(du)是高蛋白食物(wu),減脂期間選擇蒸(zheng)煮的方式,是很(hen)有利于減肥的。

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2、雞(ji)胸肉(rou)

雞(ji)胸肉(rou)是身上脂肪最低的部位,但蛋白量是很(hen)高的,但脂肪含量跟熱量卻(que)是肉(rou)類中最低的;雞(ji)胸肉(rou)容易被身體吸收,而(er)且還讓你(ni)有很(hen)強烈的飽腹感,能幫(bang)助減肥哦。

100克雞(ji)胸肉(rou)大概(gai)等于9個雞(ji)蛋白,能為健(jian)身的人提供能量促進肌肉(rou)的恢(hui)復。

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3、海蝦

海蝦是低脂肪、高蛋白的高營(ying)養的海產品,熱量也(ye)是很(hen)低。10只蝦的熱量大概(gai)是200大卡,非常適合健(jian)身的人吃。減肥期間不怕發(fa)胖(pang),增(zeng)肌的人能促進肌肉(rou)合成(cheng),老(lao)少都(du)能吃。

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4、牛肉(rou)

牛肉(rou)也(ye)是經(jing)典的促進肌肉(rou)合成(cheng)的高蛋白食物(wu),100g牛肉(rou)的蛋白含量是20g以上,選擇牛肉(rou)身上最瘦的部分(fen),瘦牛肉(rou),它的脂肪含量跟膽固醇含量kang)停 屎嚇pang)人食用(yong)。

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