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10個核心瑜伽(jia)體式,增強(qiang)自己的絕對核心力量

今天推薦的10個核心瑜伽(jia)體式要常練!

核心力量體式

↓↓↓

1.斜板式

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  • 雙(shuang)手撐(cheng)地(di),對齊(qi)肩膀
  • 雙(shuang)腳踩地(di),與髖同(tong)寬
  • 腹部內收,背(bei)部飽滿
  • 脖子後側延(yan)展,保(bao)持(chi)1分鐘

2.海豚(tun)式

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  • 小手zhi)鄢cheng)地(di),手zhi)燮叫/li>
  • 脖子後側放松,腹部內收
  • 坐骨(gu)向(xiang)上,背(bei)部延(yan)展
  • 大腿上提有力,腳跟(gen)上提或者踩地(di)
  • 保(bao)持(chi)30秒

3.單腿海豚(tun)式

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  • 在上一個體式基礎上,右腿上提
  • 腹部內收,髖部擺(bai)正
  • 保(bao)持(chi)30秒,換邊

4.單腿側板式

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  • 從斜板式開始(shi),轉(zhuan)動身體向(xiang)右
  • 左手撐(cheng)地(di),右手向(xiang)上延(yan)展
  • 穩定之後,右腿向(xiang)上打卡
  • 保(bao)持(chi)30秒,換邊

5.反(fan)台式

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  • 坐立,雙(shuang)腳彎曲(qu)踩地(di),腿並攏(long)
  • 雙(shuang)手往後撐(cheng)地(di),指(zhi)尖朝前
  • 吸氣腹部內收臀部上提,雙(shuang)腿伸直(zhi)
  • 腳掌踩地(di),脖子後側放松延(yan)展
  • 保(bao)持(chi)30秒

6.單手弓式

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  • 仰臥,彎曲(qu)右膝蓋,右手向(xiang)後抓腳踝
  • 保(bao)持(chi)左手向(xiang)前ba)誘梗 笸認xiang)後延(yan)展
  • 保(bao)持(chi)30秒,換邊

7.半扭轉(zhuan)船(chuan)式

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  • 坐立,彎曲(qu)膝蓋,腹部內收,背(bei)部延(yan)展
  • 右手向(xiang)右後側延(yan)展,左手往左前方延(yan)展
  • 看(kan)後側,保(bao)持(chi)30秒,換邊

8.三角式變體

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  • 站立,雙(shuang)腳打開
  • 右腳內扣,左腳朝外
  • 腹部內收,雙(shuang)手向(xiang)上延(yan)展
  • 呼氣,往左側延(yan)展
  • 保(bao)持(chi)30秒,換邊

9.幻椅(yi)式

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  • 雙(shuang)腿並攏(long),彎曲(qu)膝蓋
  • 膝蓋向(xiang)後,臀部向(xiang)下
  • 雙(shuang)手向(xiang)上延(yan)展,保(bao)持(chi)脖子後側延(yan)展
  • 保(bao)持(chi)30秒

10.戰士三式

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  • 從站立開始(shi),雙(shuang)手向(xiang)上延(yan)展
  • 呼氣往前折疊(die),左腿向(xiang)後延(yan)展
  • 左腳回勾(gou),髖部擺(bai)正
  • 保(bao)持(chi)30秒,換邊

同(tong)學們練習的時候,可以把(ba)這(zhe)些體式編排進流瑜伽(jia)里,加強(qiang)核心腹部力量的練習。

標題(ti)︰10個核心瑜伽(jia)體式,增強(qiang)自己的絕對核心力量

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409122.htm


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