鍛(duan)煉脖子肌肉,防(fang)止肌肉僵硬的情況發生《鬧鐘健(jian)身網-專題(ti)》

脖子www.nzjsw8.com

無論(lun)怎麼(me)說,頸部(bu)也是(shi)需要(yao)運動(dong),通過(guo)通過(guo)脖子肌肉的伸展、鍛(duan)煉來提高成績,這樣的訓練有助于(yu)防(fang)止受(shou)傷。經常坐在沙發上(shang)的你(ni),亦或是(shi)辦公室工作的你(ni),有空就伸展一下(xia),應該讓您的生活更加舒適。

頸部(bu)肌肉群包括︰(1)回轉肌(負責旋轉)︰將頭從一邊(bian)到另一邊(bian),在肩(jian)上(shang)。(2)屈肌(負責屈曲)︰低著(zhou)頭移動(dong),仿佛觸摸到頦向胸前(qian)。(3)側(ce)屈肌(負責側(ce)屈)︰傾斜頭部(bu)向一側(ce),耳(er)朵到肩(jian)膀之間。(4)伸肌 (負責伸展)︰頭部(bu)後仰,仿佛在看天(tian)空的樣子能感(gan)覺(jue)到jian)/p>

www.hk09.com【周周彩金】www.4469.com

按(an)壓前(qian)額、後腦勺脖子www.nzjsw8.com頭部(bu)兩側(ce)對抗練習脖子www.nzjsw8.com臉朝下(xia)趴板頸抵抗練習脖子www.nzjsw8.com(有負重(zhong))
低頭抬頭練習脖子www.nzjsw8.com頭部(bu)轉圈(quan)脖子www.nzjsw8.com平躺頭部(bu)抬高對抗練習脖子www.nzjsw8.com(有負重(zhong))
搖頭練習脖子www.nzjsw8.com頭部(bu)水(shui)平轉動(dong)脖子www.nzjsw8.com坐姿毛(mao)巾(jin)頸對抗脖子www.nzjsw8.com(毛(mao)巾(jin) 或 布)
站姿毛(mao)巾(jin)頸對抗脖子www.nzjsw8.com(毛(mao)巾(jin) 或 布)

www.hk09.com【周周彩金】www.4469.com

適合孕(yun)婦(fu)的頸部(bu)放松(song)練習

頸部(bu)放松(song)練習適合初級練習者(zhe),孕(yun)婦(fu)在孕(yun)初期(qi)、孕(yun)中期(qi)、孕(yun)後期(qi)皆可(ke)練習。該練習可(ke)以有效消除頸部(bu)和肩(jian)膀上(shang)部(bu)的緊(jin)張感(gan)。在練習的時候,肩(jian)膀不(bu)要(yao)向上(shang)拉(la),保待自然舒展,在呼吸允許的情況下(xia)做這個練習。

拉(la)伸頸部(bu)的11個動(dong)作方法

單手側(ce)壓頸屈伸脖子www.nzjsw8.com
雙(shuang)手正壓頸屈伸脖子www.nzjsw8.com
www.hk09.com【周周彩金】www.4469.com | 下一页