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《鬧(nao)鐘健身(shen)網(wang)》腹肌訓練(lian)中心(xin),動態圖解怎樣快速練(lian)出(chu)六塊腹肌的動作(zuo)和方法

腹肌www.nzjsw8.com
肌肉名(ming)稱︰腹部,英文名(ming)稱縮寫“ABS”,由(you)多個部位構(gou)成的肌肉群,全部位于中部,僅低于你的胸部到你的恥骨之間。

這些包括(kuo)︰腹直肌,它是由(you)上,中,和下腹部; 腹橫肌; 和腹內(na)腹外斜(xie)肌。

腹直肌︰上,中和下腹部從(cong)您的胸骨的nao)脅靠kai)始,垂直到骨盆的下部,他們(men)負責脊(ji)柱彎曲,在你做(zuo)仰臥起坐(zuo)的時候(hou)就是鍛煉腹直肌。

腹橫肌︰在水平方向,並且是在最(zui)深(shen)肌層; 他們(men)在你的身(shen)體像(xiang)一(yi)條帶(dai)子一(yi)樣活動,並有助于壓(ya)縮,支持內(na)部器官。

腹內(na)腹外斜(xie)肌︰腰部和兩個較小的肌肉組織(zhi)︰腹外斜(xie)肌和腹內(na)斜(xie)肌。外斜(xie)肌是你的腰圍上部和外側部的肌肉; 他們(men)從(cong)你的胸部開(kai)始,到肋骨下方,並幫助你扭轉(zhuan)和彎曲側身(shen)。內(na)部斜(xie)肌位于腹外斜(xie)肌之下; 它們(men)可(ke)以幫助您扭轉(zhuan)。

多數腰痛(tong)是由(you)于腹部肌肉力量(liang)弱造(zao)成的。

下腹部練(lian)習(xi)︰

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中腹部及上腹部練(lian)習(xi)︰

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斜(xie)腹部(游(you)泳圈)練(lian)習(xi)︰

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徒(tu)手(shou)練(lian)腹肌動作(zuo)︰

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啞鈴練(lian)腹肌動作(zuo)︰

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杠鈴練(lian)腹肌動作(zuo)︰

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器械練(lian)腹肌動作(zuo)︰

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